Podczas przeglądania korytarza napotkasz niezliczone okładki magazynów fitness. Obejmują one zdjęcia profesjonalnych kulturystów, sportowców i celebrytów o stonowanych i wyrzeźbionych ciałach. Możesz uzyskać podobne ciało z definicją mięśni bez zginania, stosując systematyczne podejście. Podejście to obejmuje trzy podstawowe elementy - odżywianie, trening siłowy i trening cardio - które razem tworzą dobrze zaokrąglony trening.
Krok 1
Postępuj zgodnie ze specjalnym planem żywieniowym złożonym ze złożonych węglowodanów, chudych źródeł białka i zdrowych tłuszczów. Odżywianie stanowi podstawę definicji mięśni bez wyginania poprzez promowanie rozwoju beztłuszczowej tkanki mięśniowej podczas spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Spożywać codziennie wystarczającą ilość kalorii, aby wesprzeć optymalną wydajność bez wspomagania magazynowania tkanki tłuszczowej.
Krok 2
Wykonuj złożone ćwiczenia funkcjonalne podczas treningów siłowych, aby zbudować beztłuszczową tkankę mięśniową. Musisz rozwinąć beztłuszczową tkankę mięśniową, aby zmaksymalizować definicję mięśni. Najlepsze ćwiczenia do budowania mięśni obejmują ćwiczenia złożone, które obejmują dwie lub więcej grup mięśni. Ćwiczenia te obejmują przysiady, martwe ciągi i rzuty do dolnej części ciała wraz z wyciskaniem na ławce, wyciskaniem na ramionach, podciąganiem i pompkami dla górnej części ciała.
Krok 3
Wykonuj intensywne treningi interwałowe o wysokiej intensywności dwa do trzech dni w tygodniu. Treningi cardio spalają nadmiar tkanki tłuszczowej, aby poprawić definicję mięśni bez wyginania się. Możesz korzystać z różnych ćwiczeń cardio, w tym biegania, jazdy na rowerze, wiosłowania lub pływania. Spędź około 30 do 45 minut na treningu, aby spalić dodatkowe kalorie.
