Przyrost masy ciała i trudności z odchudzaniem są poważnymi problemami dla osób cierpiących na niedoczynność tarczycy. Kiedy hormony tarczycy są niskie, metabolizm zwalnia, powodując przyrost masy ciała. Dieta odgrywa ważną rolę w radzeniu sobie z chorobą. Chociaż możesz być dobry w kontrolowaniu tego, co jesz, ważne jest również, aby pomyśleć o tym, co pijesz. Zdrowe napoje dla osób z niedoczynnością tarczycy powinny być niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze.
Pozostań uwodniony wodą
Woda jest najzdrowszym napojem dla osób z niedoczynnością tarczycy. Jest gaszący pragnienie i pozbawiony kalorii. Użycie wody jako wybranego napoju może również pomóc w odchudzaniu. Badanie z 2008 r. Opublikowane w „Otyłości” wykazało, że woda pitna może pomóc kobietom z nadwagą schudnąć. Chociaż badanie to nie było specyficzne dla osób z niedoczynnością tarczycy, przypuszcza się, że woda pitna może pomóc Ci poczuć się sytym, dzięki czemu będziesz mniej jeść. Indywidualne zapotrzebowanie na wodę jest różne i zależy od płci, wielkości ciała, aktywności i środowiska. Clemson University Extension zaleca 1 litr wody na każde 50 funtów masy ciała lub 3 litry na osobę o wadze 150 funtów.
Mleko na witaminę D.
Niedobór witaminy D jest związany z chorobą Hashimoto, zaburzeniem autoimmunologicznym i najczęstszą przyczyną niedoczynności tarczycy. Włączenie do diety codziennej mleka beztłuszczowego wzbogaconego w witaminę D może pomóc w zwiększeniu spożycia. Podczas gdy twoje ciało może wytwarzać własną witaminę D po ekspozycji na słońce, dorośli potrzebują od 600 do 800 jednostek międzynarodowych dziennie. Jedna szklanka wzbogaconego beztłuszczowego mleka zawiera 120 międzynarodowych jednostek witaminy D.
Sok warzywny bogaty w składniki odżywcze
Sok warzywny jest bogaty w przeciwutleniacze i witaminy z grupy B, co czyni go kolejnym zdrowym napojem dla osób z niedoczynnością tarczycy. Przeciwutleniacze, w tym witaminy A i C, mogą chronić tarczycę przed wolnymi rodnikami, które są substancjami uszkadzającymi komórki. Witaminy B zawarte w soku pomagają w wytwarzaniu hormonu tarczycy i pomagają utrzymać zdrową tarczycę. Jedna szklanka soku warzywnego o niskiej zawartości sodu zawiera 48 kalorii i odpowiada 36 procentom dziennej wartości witaminy A i 230 procentom dziennej wartości witaminy C. Sok zawiera także różnorodne witaminy B, w tym tiaminę, ryboflawinę, niacynę, kwas pantotenowy, witamina B-6 i kwas foliowy.
Napoje do picia ostrożnie
Konieczne może być ostrożne picie soku żurawinowego i mleka sojowego z niedoczynnością tarczycy. Sok żurawinowy jest bogaty w jod. Za dużo lub za mało jodu w diecie może powodować choroby tarczycy lub nasilać objawy. Mleko sojowe zawiera goitrogeny, chemikalia, które zakłócają produkcję hormonów tarczycy. Dietetyczka Sheila Dean zaleca, aby osoby z niedoczynnością tarczycy stosowały produkty sojowe, w tym mleko sojowe, z umiarem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy włączenie do diety soku żurawinowego lub mleka sojowego jest bezpieczne.
