Zarówno napoje regeneracyjne, jak i koktajle proteinowe zostały zaprojektowane tak, aby zmaksymalizować wysiłek związany z treningiem, ale działają na różne sposoby. Dla większości osób umiarkowanie aktywnych wystarcza picie czystej wody podczas i po wysiłku. Jeśli twoje treningi są intensywne, możesz skorzystać z napoju regeneracyjnego lub koktajlu proteinowego po zakończeniu, w zależności od tego, co robisz, aby pozostać w formie.
Co robią te napoje
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało traci energię i siłę. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, mają tendencję do wyczerpywania zapasów glikogenu i odwodnienia organizmu, a ćwiczenia beztlenowe, takie jak podnoszenie ciężarów, obciążają włókna mięśniowe, łamią je lub rozrywają i powodują ból. Jeśli sesja ćwiczeń jest intensywna lub wystarczająco długa, picie zdrowego napoju po treningu może skrócić czas regeneracji, złagodzić ból mięśni, a nawet poprawić siłę, siłę, skład ciała i wydajność ćwiczeń.
Napoje regeneracyjne 101
Napój regeneracyjny ma na celu nawodnienie organizmu i uzupełnienie minerałów, zwanych elektrolitami, które mógłbyś stracić podczas pocenia się. Większość napojów regeneracyjnych zawiera więcej węglowodanów niż białek, co ma na celu osiągnięcie proporcji między 3 do 1 a 4 do 1 w celu uzupełnienia zapasów glikogenu. Według konsultanta ds. Żywienia wydajności Brendana Braziera napoje wysokowęglowodanowe są najskuteczniejsze w 20-minutowym okresie po ćwiczeniach, ponieważ szansa na skuteczne uzupełnienie zapasów glikogenu maleje z czasem. Niewielka ilość białka w napojach regeneracyjnych przyspiesza syntezę białek mięśniowych, proces budowania przez organizm nowej masy mięśniowej.
Protein Shakes 101
Koktajle proteinowe mają inny skład odżywczy niż napoje regenerujące. Chociaż mogą zawierać węglowodany, większość napojów białkowych ma mniej węglowodanów niż gram białek i są zaprojektowane w celu zachowania beztłuszczowej masy ciała lub zachęcania do nowego przyrostu masy mięśniowej. Według National Strength and Condition Association stowarzyszenie shake'ów białkowych może przynieść korzyści osobom, które uczestniczą w treningu oporowym, szybko stymulując syntezę białek mięśniowych, minimalizując uszkodzenia mięśni i zmniejszając bolesność. Koktajle proteinowe mogą być najskuteczniejsze, jeśli wypijesz je w 60-minutowym oknie po treningu, zarówno według Brazier, jak i National Strength and Condition Association.
Który wybrać
Napoje regeneracyjne i koktajle proteinowe są przydatne do określonych rodzajów treningów, ale większość ludzi ich nie potrzebuje. Jeśli trening trwa 60 minut lub mniej i utrzymuje się na umiarkowanym lub lekkim natężeniu, woda pitna jest w porządku. Jeśli Twój trening trwa dłużej niż 60 minut lub wymaga intensywnej aktywności, takiej jak trening interwałowy, napój regeneracyjny może pomóc Ci szybciej się odskoczyć. A jeśli koncentrujesz się na treningu oporowym i zbliżasz się do maksimum lub robisz wyjątkowo długą, wyczerpującą sesję, shake proteinowy może szybko ustawić mięśnie na drodze do zdrowej regeneracji.
