Właściwe ustawienie na rowerze może wyeliminować prawie cały ból związany z jazdą. Podczas gdy dłuższe przejażdżki zawsze obciążają mięśnie, jazda na rowerze nie powinna być bolesną czynnością. Analiza sposobu siedzenia na rowerze i korygowanie niewłaściwej pozycji poprawi Twój komfort oraz zwiększy wydajność i moc. Pomoże Ci również jazda na rowerze prawidłowo zamontowanym przez akredytowanego specjalistę od montażu rowerów.
Wymiarowanie w górę
Jeździć na rowerze odpowiedniej wielkości. Jeśli rama roweru jest za mała lub za duża na twoje proporcje, nie będziesz w stanie prawidłowo usiąść. Ramy rowerowe są mierzone na podstawie wysokości kości łonowej, która bardzo przypomina nogę. Aby znaleźć ten pomiar, użyj taśmy mierniczej, aby określić odległość od kościstego występu między nogami, tuż za genitaliami, do podstawy pięty wzdłuż wewnętrznej części nogi. Po uzyskaniu wysokości kości łonowej możesz dopasować ją do tabeli rozmiarów producenta, aby znaleźć rozmiar ramki najlepiej pasujący do Twojego pomiaru. Jeśli twój pomiar mieści się pomiędzy dwoma rozmiarami, najlepiej zmniejszyć rozmiar, aby nadrobić różnicę, dostosowując wysokość siedziska i wspornika.
Powrót w siodle
Prawidłowe ustawienie wysokości siedzenia prawdopodobnie rozwiąże większość problemów z pozycją. Aby znaleźć idealną wysokość siedzenia, oprzyj rower o ścianę i zamontuj go na miejscu. Następnie wyreguluj wysokość za pomocą przycisku szybkiego zwalniania lub klucza imbusowego, aż siedzenie będzie wystarczająco wysokie, aby podczas jazdy na rowerze kolano było lekko ugięte, gdy pedał znajduje się w najniższej pozycji podczas skoku pedałowania. Chociaż nie chcesz się męczyć, aby dosięgnąć pedałów, zbyt duże zginanie w kolanach będzie znacznie trudniejsze dla stawów i sprawi, że Twój wysiłek będzie znacznie mniej wydajny.
Pochyl się w to
Gdy pochylisz się do przodu, aby spotkać dłonie z kierownicą, twoje ciało będzie kształtować się w trójkątny kształt, z głową na szczycie. Ta pozycja rozkłada ciężar między kości siedzenia w miednicy i dłoniach, umożliwiając pochłanianie wibracji i wstrząsów podczas jazdy bez wysiłku. Utrzymuj łokcie lekko zgięte, aby ręce mogły wchłonąć nierówności podczas jazdy, a szyja i ramiona zrelaksowane. Jeśli masz problemy z dotarciem do kierownicy lub do wszystkich pozycji na drążkach, możesz użyć krótszego lub wyższego mostka, aby zbliżyć je do roweru.
Ustawiony na zwycięstwo
Prawidłowa pozycja siedząca ma kluczowe znaczenie na rowerze szosowym lub wyścigowym w celu przejścia do różnych pozycji na drążkach. Jeśli dopasowanie roweru jest ustawione, a pozycja siedzenia jest prawidłowa, powinieneś być w stanie lekko przechylić się w miednicy, aby przyjąć bardziej agresywną pozycję podczas jazdy, gdy przesuniesz ręce do dolnej części drążków. To sprawia, że kształt twojego ciała jest bardziej aerodynamiczny, co może mieć duże znaczenie przy dużych prędkościach. Opuszczona pozycja jest również jedną z najbardziej stabilnych na rowerze, co zapewnia niezrównaną kontrolę tego końcowego sprintu do linii mety. Kontynuuj regulację wysokości drążka i nachylenia siedziska, aż będziesz w stanie osiągnąć wszystkie pozycje na drążkach bez dyskomfortu i wysiłku.
