Pływanie jest bezdotykowym, nienośnym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym. To sprawia, że jest szczególnie cenny dla osób otyłych lub mających problemy z poruszaniem się. Kiedykolwiek pływasz, masz wiele naturalnej odporności na wodę. W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, zapewnia to, że spalasz dużo kalorii, dzięki czemu jest to dobra forma ćwiczeń, która pomaga schudnąć.
Krok 1
Płyń po czas. Pływanie można wykonywać tak jak każde inne ćwiczenie sercowo-naczyniowe. Jednym ze sposobów, w jaki może pomóc w odchudzaniu, jest pływanie przez określony czas. Wykonuj kilka dynamicznych ćwiczeń, w których kilka razy poruszasz rękami i nogami, wskakujesz do basenu i pływasz przez 45 do 60 minut w umiarkowanym tempie. Użyj tego samego pociągnięcia do końca lub zmień je, aby uniknąć monotonii. Niektóre przykłady dynamicznych odcinków to huśtawki ramion, rotacje kręgosłupa, kroki boczne, skoki i zgięcia głębokich kolan.
Krok 2
Zrób kilka przerw. Odstępy są dobrym sposobem na utrzymanie metabolizmu po zakończeniu pływania. Aby je wykonać, przepłyń około pięciu okrążeń z niewielką intensywnością, a następnie na szóstym okrążeniu pływaj tak mocno, jak możesz. Naprzemienne okrążenia o wysokiej i niskiej intensywności 10 do 12 razy, kończąc na pięciu okrążeniach o niskiej intensywności.
Krok 3
Użyj pływania w obwodzie. Jest to podobne do treningu triathlonowego, ale zamierzasz wykonać jeszcze jedno ćwiczenie. Zacznij od 10-minutowego biegu, a następnie wybierz się na 20-minutową przejażdżkę rowerem, wykonaj 10 serii po 100 z liną do skoków oddzielonych 30-sekundowymi okresami odpoczynku, a następnie wskocz do basenu i wykonaj 10 szybkich okrążeń oddzielonych 30-sekundowe okresy odpoczynku.
Krok 4
Włącz aerobik wodny do swojej rutyny. Aby to zrobić, będziesz potrzebować puli, która ma płytki koniec. Zacznij od pływania przez 10 minut. Zbliż się do płytkiego końca i biegnij tam iz powrotem z jednej strony na drugą pięciokrotnie. Odpocznij przez 60 sekund, a następnie powtórz pływanie i bieganie przez 45 do 60 minut.
Krok 5
Pływaj regularnie. Aby program odchudzania działał, musisz być konsekwentny. Pływanie raz w tygodniu nie da rady. Zamiast tego pływaj co najmniej trzy razy w tygodniu i mieszaj swoje rutyny, wykonując długie pływania, przerwy i tory.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Skakanka
Basen do kolan
Rower
Wskazówka
Kiedy pływasz przez czas, możesz zamiast tego pływać przez określoną liczbę okrążeń.
Ostrzeżenie
Przed rozpoczęciem treningu pływackiego skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli nie masz doświadczenia z ćwiczeniami.
