Chodzenie jest mało skuteczną i efektywną metodą ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę poziom intensywności i nachylenia podczas chodzenia, aby zmierzyć skuteczność metabolizmu. Metabolizm to proces, w którym substancje takie jak żywność są rozkładane i wykorzystywane do energii. 200-funtowa osoba idąca z prędkością 2 km / h może stracić 255 kalorii w ciągu godziny, zgodnie z Panhandle Health. Jeśli chodzi o chodzenie, to ile zwiększysz metabolizm, zależy od twojego osobistego wysiłku.
Wysiłek
Podczas chodzenia zwiększasz metabolizm, zwiększając szybkość, wytrzymałość i skłonność. Twój metabolizm spala kalorie - białko, węglowodany i tłuszcze - aby utrzymać poziom energii podczas spaceru. Zwiększając osobisty wysiłek podczas chodzenia, twoje ciało zwiększa zapotrzebowanie na energię, co zwiększa metabolizm. Szybki marsz pod górę lub umiarkowany marsz przez dłuższy czas to sposoby na przyspieszenie metabolizmu podczas chodzenia.
Spacer pod górę
Naukowcy odkryli pozytywne wyniki wpływu chodzenia po wzgórzach na zwiększenie metabolizmu. Przegląd „Sports Medicine” z 2005 r. Stwierdza, że chodzenie po wzgórzach zwiększa metabolizm tłuszczów w celu utrzymania poziomu glukozy we krwi. Chodzenie po wzgórzach jest również skuteczne w zwiększaniu metabolizmu, gdy chodzisz w niskim lub umiarkowanym tempie przez dłuższy czas. Jednak osoby starsze i osoby o niskim poziomie sprawności fizycznej są bardziej podatne na kontuzje i skutki złej pogody, takie jak hipotermia. Alternatywnie, chodzenie po bieżni na pochyłości może zapewnić wiele korzyści z chodzenia po wzgórzach bez narażania się na niekorzystne warunki pogodowe.
Chodzić na regularnych podstawach
Chodzenie kilka razy w tygodniu może skutecznie zwiększyć podstawową przemianę materii, czyli szybkość metabolizmu podczas odpoczynku. „Journal of American Dietetic Association” odkrył, że kobiety, które chodziły przez dziewięć godzin tygodniowo, doświadczały niższego procentu tkanki tłuszczowej i zwiększonego podstawowego tempa metabolizmu. Uczestnicy badania, którzy prowadzili siedzący tryb życia - jedną godzinę marszu na tydzień - nie doświadczyli takich samych korzyści. Szybki marsz przez pięć godzin tygodniowo zapewni podobne korzyści metaboliczne w krótszym czasie ze względu na wzrost tempa i energii
Więcej korzyści z treningu
Aby zintensyfikować sesję chodzenia, możesz przypiąć opaski na nadgarstek lub kamizelkę. Inne ważone ubrania, takie jak obciążniki kostek, zakłócają mechanikę chodzenia, a obciążniki dłoni mogą zwiększać ciśnienie krwi, gdy są mocno zaciśnięte. American Council on Exercise zaleca stosowanie od 1 do 3 funtów na nadgarstki i noszenie kamizelki ważonej od 5 do 10 procent masy ciała.
