Kiedy ćwiczysz fizycznie podczas ćwiczeń, ciało wytwarza ciepło, a temperatura ciała wzrasta. Uruchamia się naturalny system chłodzenia twojego ciała i zaczynasz się pocić. Zwykle, gdy pot odparowuje z ciała, temperatura ciała stabilizuje się i pozostaje na akceptowalnym poziomie. Niestety nie zawsze tak działa. Według University of Maryland Medical Center, jeśli podwzgórze nie jest w stanie nadążyć za regulacją temperatury, ciało może się przegrzać, co prowadzi do chorób związanych z ciepłem, takich jak wyczerpanie cieplne i udar cieplny. Podczas ćwiczeń możesz podjąć kroki, aby zapobiec przegrzaniu organizmu.
Krok 1
Wypij dwie szklanki wody około 30 minut przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, aby utrzymać nawodnienie podczas treningu.
Krok 2
Sprawdź pogodę przed ćwiczeniami na zewnątrz. Jeśli prognoza przewiduje bardzo gorącą lub bardzo wilgotną pogodę, zaplanuj ćwiczenia rano lub wieczorem, gdy jest chłodniej, lub zmień swoje plany i ćwicz w pomieszczeniu.
Krok 3
Ubierz się, żeby zachować spokój. Lekka, luźna, jasna, odprowadzająca wilgoć odzież do ćwiczeń pomoże odciągnąć pot od ciała i pozwoli mu odparować i ochłodzić. Unikaj materiałów bawełnianych, które zatrzymują wilgoć i powoli schną. Mogą one faktycznie zatrzymać ciepło ciała i doprowadzić do przegrzania.
Krok 4
Zawsze noś przy sobie wodę. Kiedy się poci, twoje ciało traci płyn i możesz stać się odwodniony. Odwodnienie uniemożliwia ciału odpowiednie regulowanie temperatury i możesz zacząć się przegrzewać. Pij wodę co kilka minut, aby zastąpić utracone płyny.
Krok 5
Zwróć uwagę na oznaki przegrzania. Objawy, takie jak zawroty głowy, ból głowy, osłabienie, skurcze mięśni i nudności, mogą wskazywać na choroby związane z upałem. Jeśli zaczniesz czuć się źle podczas ćwiczeń, przestań to robić, pij wodę i ochłódź się, kierując się do pomieszczenia do chłodnego miejsca lub zwilżając skórę wodą.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Sprzęt do odprowadzania wilgoci
Butelka wody
Wskazówka
Unikaj picia alkoholu przed ćwiczeniami, ponieważ może to prowadzić do odwodnienia. Jeśli planujesz ćwiczyć przez dłuższy czas, rozważ zabranie ze sobą napoju elektrolitowego, który pomoże zastąpić sód, potas i chlor w organizmie, gdy usuwasz je z organizmu. Pomoże to regulować temperaturę ciała. Pozwól sobie zaaklimatyzować się w wysokich temperaturach, stopniowo zwiększając rutynę ćwiczeń podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu w upale.
Ostrzeżenie
Wyczerpanie ciepła może szybko przekształcić się w udar cieplny, jeśli nie podejmiesz środków w celu ochłodzenia się. Udar cieplny jest chorobą potencjalnie zagrażającą życiu. Jeśli zauważysz zmiany w świadomości, zaczerwienioną skórę lub ustanie pocenia się, natychmiast zadzwoń pod numer 911.
