Jeśli trening jest kluczem do wymarzonej budowy ciała, to dieta jest kluczem do najbardziej efektywnego treningu. Jedzenie, które jesz, jest bezpośrednio związane ze sposobem, w jaki funkcjonuje twoje ciało, a słabe ciało nie spali tyle kalorii ani nie buduje tyle mięśni, ile jest doskonale napełniony. Ważny jest czas - nawet idealny posiłek może pozostawić Cię na płaskiej pozycji, jeśli zjesz go zbyt wcześnie lub zważyć, jeśli zjesz go zbyt późno - ale najważniejszym czynnikiem jest mieszanka węglowodanów i białka.
Współczynnik
Rzeczywista ilość spożywanych węglowodanów i białka zależy od tego, ile czasu upłynie przed treningiem. Bez względu na to, jaką objętość spożywasz 5 gramów węglowodanów na każdy 1 gram niezbędnych aminokwasów - około 1, 6 gramów kompletnego białka zapewni 1 gram niezbędnych aminokwasów. Spożywanie tych składników odżywczych przed treningiem pozwala Twojemu ciału na wykorzystanie zwiększonego przepływu krwi wywołanego treningiem, aby ustalić aminokwasy w mięśniach, jednocześnie podnosząc poziom cukru we krwi dla stałej energii.
Kwoty
Oczywiście, im bliżej czasu ćwiczeń, tym mniejszy powinien być posiłek. Jeśli jedynym posiłkiem przedtreningowym jest regularny posiłek, zjedz go około trzy lub cztery godziny przed ćwiczeniami, aby jedzenie miało czas na strawienie. W przeciwnym razie twój pełny żołądek będzie podatny na zaburzenia, a składniki odżywcze nie będą dostępne w krwioobiegu, gdy twoje ciało ich potrzebuje. Mniejsze posiłki można jeść dwie lub trzy godziny wcześniej, ale trzymaj się małej przekąski, jeśli masz tylko godzinę. Cokolwiek zdecydujesz się zjeść, miej na uwadze stosunek węglowodanów do białka wynoszący 5: 1, 6 g.
Suplementy
Suplementy są zdecydowanie najłatwiejszym sposobem na zapewnienie odpowiedniej proporcji w źródle żywności o odpowiedniej wielkości. Wiele koktajli proteinowych i batonów sportowych zostało zaprojektowanych specjalnie jako odżywianie przedtreningowe i ma dokładnie taką proporcję składników odżywczych, jakiej potrzebujesz. Mają też tę dodatkową zaletę, że są przenośne, co może być wygodne dla osób, które uderzą na siłownię w drodze do domu z pracy. Jeśli utkniesz bez swojego ulubionego suplementu, wystarczy beztłuszczowe mleko czekoladowe, ponieważ zapewnia dokładny stosunek węglowodanów do białka jako shake przedtreningowy. Część beztłuszczowa jest jednak ważna - tłuszcz trawi się powoli i może cię obciążyć, gdy jest najmniej potrzebny.
Całej żywności
Suplementy są po prostu produktami wygodnymi i nie są konieczne do dobrego odżywiania. Możesz uzyskać tę samą korzyść z całej żywności, ale wymaga to więcej planowania i czytania etykiet. Działa beztłuszczowy jogurt z owocami i muesli, podobnie jak pełnoziarnisty bajgiel z masłem orzechowym. W przypadku większego posiłku kanapka z indykiem na chlebie pełnoziarnistym z sałatą i pomidorem jest prawie idealnym posiłkiem przedtreningowym, a banany lub sok owocowy mogą być przekąską w ostatniej chwili, zapewniającą szybką energię.
