Wiele osób pracuje w okolicy brzucha, wykonując brzuszki lub przysiady, oczekując płaskiego brzucha, ale często dzieje się odwrotnie. Praca mięśni brzucha z brzuszkami buduje mięśnie, ale same brzuszki nie redukują tłuszczu w jamie brzusznej - redukcja plam nie jest możliwa. Twoja dieta, poziom nawodnienia i budowanie mięśni są czynnikami decydującymi o tym, dlaczego twój żołądek jest większy nawet po chrupnięciu.
Budowanie mięśni
Kiedy podnosisz ciężary lub wykonujesz trening oporowy, mięśnie się napinają, a we włóknach mięśniowych pojawiają się mikro-łzy. W procesie naprawy mięśni dodaje się więcej włókien, aby zapobiec dalszym obrażeniom. Sprowadza się to do przerostu lub powiększenia mięśni. Mięśnie brzucha również ulegają skróceniu, co może prowadzić do garbienia się. Może to również przyczynić się do odczucia, że twój żołądek jest większy, ponieważ garbienie wypycha brzuch, tworząc wybrzuszony wygląd.
Redukcja miejscowa
Redukcja plam to proces skupiania ćwiczeń na określonym obszarze ciała w celu redukcji tłuszczu. Pojęcie redukcji punktowej jest obecnie uważane za przestarzałe. Według American Council on Exercise przysiady spalą kalorie, co przyczyni się do utraty tłuszczu tylko wtedy, gdy spalisz więcej kalorii niż spożywasz.
Rozciąganie i postawa
Jednym ze sposobów uniknięcia wybrzuszenia, które mogą być związane z brzuszkami lub przysiadami, jest rozciągnięcie mięśni brzucha przed i po wykonaniu ćwiczeń. Pomoże to rozluźnić i wydłużyć mięśnie. Stojąc z ramionami skierowanymi w dół i od szyi, z prostymi plecami i głową do góry, możesz utrzymać mięśnie wydłużone i utrzymać dobrą postawę - co zapobiegnie wybrzuszeniu brzucha i rozciągnięciu mięśni brzucha.
Inne przyczyny
Wiele razy ćwiczenia mogą prowadzić do przejadania się, ponieważ wywołują taki apetyt. Czasami może to również prowadzić do picia zbyt dużej ilości płynów. Możliwe jest przybieranie na wadze podczas ćwiczeń z powodu przejadania się. Monitorowanie kontroli porcji po treningu może pomóc uniknąć większego żołądka i odciążyć wagę.
Uwagi
Jedynym sposobem na płaski brzuch jest spalanie tłuszczu i zmniejszenie ogólnej masy ciała. Chrupnięcia zbudują mięśnie i zaoferują definicję, gdy tłuszcz zniknie. Budowanie i wzmacnianie mięśni brzucha zapewni także wsparcie kręgosłupa, równowagę i stabilność oraz ułatwi wykonywanie większości zadań fizycznych, zgodnie z publikacjami Harvard Health Publications. Jeśli występuje ból związany z wybrzuszeniem mięśni brzucha, przyczyną może być uraz lub przepuklina. W takim przypadku skontaktuj się z lekarzem.
