Jeśli jesteś jak wiele osób, „rozerwanie” jest skrótem dla uzyskania zauważalnej definicji mięśni. W przypadku poważnych trenerów siły termin ten znajduje się gdzieś pomiędzy „cięciem” a „swolem”. Ale bez względu na to, jak dosłownie bierzesz ten wyraz, rozerwane ciało wymaga niskiej zawartości tłuszczu i widocznej definicji mięśni. Jak więc pływanie staje się rutyną w przypadku zgrywania?
Wskazówka
Sam pływanie może nie dać ci możliwości odizolowania i zbudowania grup mięśni, które chcesz zdefiniować. Ale dodanie pływania do rutyny treningu siłowego i strategicznego planu odżywiania może być skutecznym sposobem na szybsze „zgrywanie”.
Treningi pływackie ukierunkowane na mięśnie
Nadal szukasz więcej definicji ab lub budowania swojego bicepsa? Zanim zanurzysz się - dosłownie - w wysiłku transformacji ciała podczas pływania, pomaga wiedzieć, które pociągnięcia działają na poszczególne grupy mięśni.
- Motyl . Udar jest wyzwaniem, ponieważ wymaga wysiłku, aby wypchnąć górną część ciała z wody. Twoja klatka piersiowa, ręce i ramiona będą na dobrej drodze do rozerwania, jeśli motyl jest regularną częścią rutyny pływania.
- Styl dowolny i styl grzbietowy . Styl grzbietowy i styl dowolny, znany również jako „czołganie się”, wykorzystują praktycznie te same ruchy i grupy mięśni. Oba uderzenia polegają głównie na skręceniu tułowia podczas poruszania się w wodzie, która angażuje mięśnie brzucha. Ponadto przy tych dwóch pociągnięciach ciężko pracują naramienniki, biceps i triceps.
- Styl klasyczny. Klatka piersiowa i górna część pleców są obciążone uderzeniem klasycznym, jeśli chodzi o wysiłek górnej części ciała. W szczególności twoje mięśnie i łaty są zaangażowane w ruch zamiatający, który napędza twoje ciało do przodu.
- Wszystkie pociągnięcia . Bez względu na to, jaki styl pływania Ci się podoba, ta aktywność jest wszechstronna. Praktycznie na każdym okrążeniu, które wykonujesz , ćwiczysz mięśnie brzucha, dolnej i górnej części pleców, ramion, ramion, pośladków i mięśni ud.
Spalanie tkanki tłuszczowej
Jednym z kluczowych elementów rozdzierania jest posiadanie wystarczającej ilości tkanki tłuszczowej, aby mięśnie naprawdę się wyróżniały. Z pewnością ma to wpływ na transformację pływania dla sportowców płci męskiej. W rzeczywistości treningi pływania są cenne dla mężczyzn i kobiet, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej.
Według eksperta fitness Marca Perry, prawdziwie „zgrany” mężczyzna będzie miał procent tkanki tłuszczowej nie większy niż 7 procent. Sportowcy zazwyczaj mierzą w przedziale od 15 do 17 procent, przy czym tylko ekstremalne kobiety uprawiają sport poniżej tego progu.
American Council of Exercise (ACE) umieszcza próg tkanki tłuszczowej na tym samym boisku. ACE zauważa, że „wysportowany” mężczyzna będzie miał tłuszcz od 6 do 13 procent. Dla kobiet „atletyczna” budowa to 14–20% tkanki tłuszczowej.
Jeśli część twojego planu przemiany ciała w pływanie obniża tkankę tłuszczową, pomaga celować w ruchy, które spalają najwięcej kalorii ogółem. Pełzanie w stylu wolnym i motyl spalają od 330 do 480 kalorii podczas 30-minutowych treningów pływackich, w zależności od aktualnej masy ciała. Styl klasyczny i energiczna woda bieżąca spalają co najmniej 300 kalorii na pół godziny, a styl grzbietowy spala co najmniej 240 kalorii na pół godziny.
Radzenie sobie, gdy „zgrane” staje się bolesne
Dla osób z przewlekłym bólem trening siłowy stanowi wyzwanie. Dla nich ustalenie celu, jakim jest „zgrywanie” w klasycznym sensie kulturystyki, może być trudne. Poziom oporu i liczba powtórzeń potrzebnych podczas treningu siłowego mogą być zbyt intensywne dla osób z przewlekłym bólem. Ponadto uderzenia cardio zaprojektowane do spalania tkanki tłuszczowej mogą również powodować dyskomfort.
Ponadto wysiłki związane z kondycjonowaniem pływania mogą faktycznie poprawić te warunki. Tylko z tego powodu dążenie do transformacji pływania dla męskich lub żeńskich ciał może nawet poprawić zdolność do wykonywania innych treningów, które przyczyniają się do tej zgranej budowy ciała!
