Nie chodzi o konkretne pokarmy, które jesz lub nie jesz, gdy próbujesz schudnąć; zamiast tego chodzi o ogólne dzienne spożycie kalorii. Ograniczanie produktów chlebowych może być częścią strategii zmniejszania spożycia kalorii lub węglowodanów w celu zmniejszenia masy ciała. Jednak to, jak szybko tracisz po wycięciu chleba, zależy od tego, co jesz zamiast chleba. Podobnie jak w przypadku każdego planu odchudzania, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby pomóc Ci zaprojektować plan, który odpowiada Twoim potrzebom.
Kalorie w produktach chlebowych
Kiedy planujesz wyciąć chleb z diety, aby schudnąć, najpierw musisz znać liczbę kalorii, które spożywasz z chleba, który jesz; kalorie w produktach chlebowych różnią się znacznie. Na przykład kromka chleba pełnoziarnistego ma 81 kalorii, angielska muffinka ma 129 kalorii, a duża pita pełnoziarnista ma 170 kalorii. Przeczytaj etykiety żywności preferowanych produktów chlebowych, aby dowiedzieć się, ile kalorii przyczyniają się do Twojej diety.
Jeśli kroisz chleb, aby zmniejszyć spożycie węglowodanów, ważne jest, aby wiedzieć, że węglowodany są w różnych produktach spożywczych, w tym w ryżu, makaronie, ziemniakach, grochu, owocach i mleku. Ale jeśli chleb jest głównym pokarmem węglowodanowym, ograniczenie ilości spożywanych posiłków może pomóc zmniejszyć całkowite spożycie węglowodanów.
Wycinanie chleba, aby schudnąć
Utrata masy ciała polega na zmianie równania kalorycznego, co oznacza, że liczba przyjmowanych kalorii musi być mniejsza niż liczba spalonych kalorii. Aby stracić 1 funt do 1 1/2 funta tygodniowo, twoje równanie kalorii musi stworzyć ujemne saldo od 500 do 750 kalorii dziennie. Jeśli jesz od sześciu do 10 kromek chleba pełnoziarnistego dziennie i wycinasz je ze swojej diety, możesz stracić 1 funt do 1 1/2 funta tygodniowo.
Chleb przyjazny dla odchudzających
Podczas krojenia chleba z diety należy go zastąpić niskokalorycznymi potrawami, takimi jak owoce i warzywa. Na przykład, jeśli rano jesz jajka z tostem na śniadanie, możesz zamiast tego rozważyć jajka i owoce. Zastąpienie dwóch kromek tostów pełnoziarnistych 1 szklanką kantalupa pozwala zaoszczędzić około 100 kalorii. W porze lunchu zamiast kanapki przełóż 2 szklanki mieszanych warzyw z chudą piersią indyka lub kurczaka i zaoszczędź 110 kalorii. Podczas kolacji zamień rolkę na 1/2 szklanki serwującej brokuły i zaoszczędź 55 kalorii.
Jak chleb może się zmieścić w diecie odchudzającej
Pomimo tego, co możesz usłyszeć, chleb może zmieścić się w planie odchudzania - jeśli wybierzesz mądrze i obserwujesz swoje porcje. Produkty z białego chleba mają tendencję do szybkiego trawienia i powodują szybki wzrost, a następnie spadek cukru we krwi. Jeśli próbujesz schudnąć, wybierz pieczywo o większej sytości i mniejszym wpływie na poziom cukru we krwi, na przykład chleb pełnoziarnisty w 100%. Ale podobnie jak wszystko, co jesz, kalorie w chlebie pełnoziarnistym nadal liczą się do dziennej sumy.
