Wszystkie spożywane przez nas pokarmy mogą wpływać na nasze ciało zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Witaminy z grupy B są niezbędne do prawidłowego trawienia, metabolizmu, wzrostu, układu odpornościowego i zdrowia psychicznego. W szczególności odpowiednie spożycie witaminy B-12 jest potrzebne do zdrowego mózgu i funkcjonowania neurologicznego. Bez tego z czasem może rozwinąć się zmęczenie, bezsenność i depresja.
Funkcje B-12
Witamina B-12 jest wykorzystywana przez organizm na wszystkich etapach wzrostu i rozwoju. Ponieważ jest potrzebny do budowy DNA i czerwonych krwinek, jest niezbędny w pierwszych latach życia. Zaleca się, aby dorośli spożywali 2, 4 mikrograma witaminy B-12 każdego dnia. Niedobór B-12 może wystąpić z powodu braku przyjmowania B-12, ale występuje częściej u osób z problemami trawiennymi, takimi jak zapalenie żołądka lub niedawna resekcja żołądka.
Bezsenność i niedobór witaminy B-12
Niedobór B-12 można powiązać z bezsennością na kilka sposobów. Depresja jest objawem psychicznym niedoboru witaminy B12. Według PubMed depresja może być główną przyczyną wtórnej bezsenności. Często bezsenność jest głównym powodem, dla którego osoby z depresją szukają pomocy medycznej. Witamina B-12 działa również ściśle w organizmie z hormonem melatoniną. Ten hormon jest odpowiedzialny za regulację rytmów dobowych w naszym ciele. Mówiąc dokładniej, pomaga regulować nasze wzorce snu. Witamina B-12 wpływa również na produkcję melatoniny - wysoki poziom może zwiększyć produkcję melatoniny, powodując, że szybciej zasypiasz. Osoby z niedoborami B-12 mogą doświadczać zmienionych wzorców snu, trudności z zasypianiem lub braku snu.
Inne objawy
Niedobór witaminy B12 może nie być oczywisty, ponieważ objawy niedoboru mogą rozwijać się powoli z czasem i często pozostają niezauważone. Objawem niedoboru witaminy B-12 jest niedokrwistość złośliwa - stan, w którym organizm nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej liczby czerwonych krwinek, ponieważ brakuje B-12. Inne typowe objawy to zmęczenie, osłabienie fizyczne, utrata apetytu, utrata masy ciała, splątanie, utrata pamięci, słaba równowaga, ból w jamie ustnej i mrowienie w rękach i stopach.
Leczenie niedoborów
Najczęstszą formą leczenia niedoboru witaminy B-12 są zastrzyki B-12. Początkowo stosuje się zastrzyki, aby przywrócić prawidłowy stan witamin w organizmie i rozwiązać objawy. Po uzyskaniu wystarczających poziomów konieczne jest określenie przyczyny niedoboru witamin. Problemy dietetyczne można leczyć poprzez włączenie do diety produktów bogatych w B-12, w tym małży, wzbogaconych płatków śniadaniowych i niektórych rodzajów ryb. Źródła żywności dla zwierząt są jedynymi źródłami pokarmowymi o znacznej zawartości witaminy B12. Suplementy można również stosować, aby zwiększyć spożycie witaminy B12. Dla osób z problemami z wchłanianiem witaminy B-12 z pożywienia zastrzyki mogą być kontynuowane, aby pomóc utrzymać odpowiedni poziom B-12 w organizmie.
