Bieganie jest intensywnym i intensywnym ćwiczeniem cardio, które spala wiele kalorii. Ile kalorii spalasz zależy od wysiłku. Jazda na rowerze, pływanie i spacery to inne ćwiczenia cardio, które mogą spalić tyle samo kalorii, jeśli bieganie jest dla ciebie trudne. Porównanie kalorii spalonych podczas 2 mil biegu z kaloriami spalonymi podczas innych ćwiczeń cardio powie Ci, jak długo ćwiczyć, aby osiągnąć takie samo spalanie tłuszczu, jak podczas biegania.
Spalone kalorie
Spalone kalorie podczas 2 mil biegu zależą od prędkości biegu i masy ciała. Ciężsi ludzie spalają więcej kalorii niż ludzie lżejsi, a bieganie szybsze spala więcej kalorii niż wolniejsze bieganie. Biegając 2 mile z prędkością 5 mil na godzinę, osoba ważąca 125 funtów spali około 192 kalorii, a osoba ważąca 185 funtów - około 284 kalorii. Biegając 2 mile w bardzo szybkim tempie 10 mil na godzinę, osoba ważąca 125 funtów spali około 198 kalorii, a osoba ważąca 185 funtów - około 293 kalorii.
Chodzenie w porównaniu do biegania
Chodzenie jest ćwiczeniem kardio o mniejszym wpływie, które jest łatwiejsze dla osób, które muszą poprawić swoją sprawność fizyczną lub mają problemy ze stawami, które utrudniają bieganie. Jednak nie spala tyle kalorii, co bieganie, chyba że zrobisz to wystarczająco szybko. Szybki spacer spala znacznie więcej kalorii niż wolny spacer. Przy prędkości 3, 5 km / h osoba ważąca 125 funtów idąca dwie mile spali około 137 kalorii, a osoba ważąca 185 funtów - około 203 kalorii. Przy 4, 5 km / h osoba o wadze 125 funtów spali 173 kalorie, a osoba o wadze 185 funtów spali 257. Przy obu ciężarach musisz przejść około 2, 3 do 2, 8 mil, aby spalić te same kalorie, co przebiegnięcie 2 mil, w zależności na twojej prędkości chodzenia.
Kalorie spalone na rowerze
Jazda na rowerze to ćwiczenie o niskim wpływie, które jest łatwiejsze niż bieganie dla osób z problemami z kolanami, ponieważ wspiera się ciężar ciała. Bez względu na wagę, w ciągu 24 minut - w tym samym czasie, który upłynąłby przebiegnięcie 2 mil z prędkością 5 mil na godzinę - możesz spalić taką samą ilość kalorii jadąc rowerem w umiarkowanym tempie 13 mil na godzinę. Aby dopasować spalanie kalorii w biegu w szybszym tempie 10 mil na godzinę, musisz jeździć na rowerze przez 12 minut w tempie 20 mil na godzinę.
Spalone kalorie Pływanie
Pływanie jest jedną z form kardio o najniższym wpływie, ponieważ cała masa ciała jest wspierana przez wodę. Za 12 minut - czas potrzebny na przebiegnięcie 2 mil z prędkością 5 mil na godzinę - 125 funtów osoba spali około 72 kalorii pływając umiarkowanie i 120 pływając energicznie. Osoba ważąca 185 funtów spali około 106 kalorii pływając umiarkowanie i 178 pływając energicznie.
