Jak powiedzieć, ile funtów tłuszczu musisz stracić

Przed rozpoczęciem nowego planu odchudzania musisz wyznaczyć cel. Celem, na którym powinieneś się skupić, jest twoja idealna waga i bardzo ważne jest, aby znać tę liczbę. Wynika to z faktu, że nadmiar kilogramów tkanki tłuszczowej, który nosisz, może zwiększyć ryzyko otyłości, chorób serca, a nawet niektórych nowotworów, według National Institutes of Health. Po określeniu ilości funtów, które musisz stracić, możesz skupić się na osiągnięciu celów w zakresie odchudzania.

Kobieta śledzi ćwiczenia i pomiary w dzienniku. Źródło: Martinina / iStock / Getty Images

Krok 1

Zmierz swoją wagę i wzrost. Zważ się rano przed pierwszym posiłkiem w ciągu dnia, czy to na śniadanie, czy na brunch. Jest to pora dnia, kiedy żołądek nie jest pełny, a otrzymasz dokładniejszą miarę masy. Zanotuj te dwie postacie na kartce papieru.

Krok 2

Oblicz swoją idealną masę ciała. W przypadku kobiet zacznij od 100 funtów i dodaj 5 funtów na każdy cal powyżej 5 stóp wysokości. Kobieta o wysokości 5 stóp i 6 cali powinna ważyć około 130 funtów, ponieważ 6 pomnożone przez 5 równa się 130. W przypadku mężczyzn zacznij od 100 funtów i dodaj 6 funtów na każdy cal powyżej 5 stóp wysokości. Mężczyzna, który ma 6 stóp - lub 12 cali ponad 5 stóp wysokości - powinien ważyć 172 funty.

Krok 3

Weź aktualną wagę i odejmij ją od idealnej wagi. To da ci liczbę funtów, którą musisz stracić. Na przykład kobieta, która ma 5 stóp, 6 cali i waży 165 funtów, powinna stracić około 35 funtów. Mężczyzna, który ma 6 stóp wzrostu i waży 225 funtów, powinien stracić 53 funty.

Krok 4

Umów się na spotkanie z lekarzem w celu dokładniejszego oszacowania, szczególnie jeśli jesteś dzieckiem w wieku poniżej 18 lat. Pediatra wykorzystuje tabelę wzrostu do oszacowania, ile twoje dziecko powinno ważyć. Ponadto kobiety i mężczyźni, którzy mają mniej niż 5 stóp wzrostu lub brakuje kończyn, nie będą mogli zastosować żadnej domowej metody oszacowania idealnej masy ciała lub obliczyć, ile masy muszą schudnąć.