Suszone śliwki lub suszone śliwki znane są z wysokiej zawartości błonnika pokarmowego i zdolności do zapobiegania lub łagodzenia zaparć. Korzyści z tych owoców obejmują bogatą podaż witaminy C i potasu, i mogą być regularnymi składnikami diety odchudzającej. Zjedz je o każdej porze dnia i utrzymuj resztę diety w zdrowiu, aby zobaczyć wyniki odchudzania.
Postępuj zgodnie z zasadami odchudzania
Jeśli chcesz schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż zużywasz. Każda szklanka gotowanych śliwek zawiera 265 kalorii, a zwykłe dodanie śliwek do zwykłej diety bez kompensowania dodatkowych kalorii nie spowoduje utraty wagi. Aby zmniejszyć spożycie kalorii, jedz śliwki zamiast pokarmów wysokokalorycznych. Na przykład dodaj dwie lub trzy pokrojone śliwki, aby osłodzić płatki owsiane zamiast brązowego cukru i masła.
Stopniowo dodawaj błonnik do swojej diety
Śliwki mogą pomóc schudnąć z powodu wysokiej zawartości błonnika. Każda filiżanka gotowanych śliwek zawiera 7, 7 gramów błonnika pokarmowego, czyli 29 procent dziennej wartości w oparciu o dietę 2000 kalorii. Według Clemson University jedzenie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak suszone śliwki, może pomóc ci schudnąć, ponieważ błonnik pomaga zaspokoić głód, zanim zjesz tyle kalorii. Aby zapobiec wzdęciom i zaparciom, zwiększaj zużycie włókna tylko stopniowo.
Zmieniaj sposób wykorzystania suszonych śliwek
Najprostszym sposobem przygotowania suszonych śliwek jest duszenie ich w wodzie i zjedzenie ich na sucho. Eksperymentuj z innymi zastosowaniami śliwek, aby nie zmęczyć się jedzeniem suszonych śliwek i przygotowywaniem ich w ten sam sposób każdego dnia. Na śniadanie dodaj duszone śliwki do płatków owsianych lub pokrój je na placki pełnoziarniste. Dodaj pokrojone śliwki do sałatki szpinakowej z czarną fasolą na lunch lub, na obiad, użyj suszonych śliwek, aby nadać chili z indyka nieco słodszy smak. Podczas pieczenia używaj puree z suszonych śliwek, który ma 47 kalorii na łyżkę, zamiast masła, który ma 102 kalorii na łyżkę.
Inne uwagi
Suszone owoce, takie jak suszone śliwki, mają wyższą kaloryczność niż ich świeże odpowiedniki. Szklanka surowych śliwek ma tylko 76 kalorii, czyli mniej niż jedną trzecią kalorii jak w szklance śliwek. Zwróć szczególną uwagę na swoje porcje podczas jedzenia śliwek, aby schudnąć, ponieważ duże porcje mogą prowadzić do spożywania większej ilości kalorii niż potrzebujesz. Dodatkowo ogranicz swoje kalorie, wybierając niesłodzone opakowania suszonych śliwek.
