Witamina B12 lub kobalamina jest potrzebna do funkcji metabolicznych, takich jak wytwarzanie krwinek czerwonych i do wspomagania syntezy białek. Chociaż najlepiej unikać nadmiernych dawek jakiejkolwiek witaminy, niektóre sytuacje mogą uzasadniać codzienną suplementację witaminy B12. Wysokie dawki są ogólnie bezpieczne, ale możliwe są działania niepożądane, dlatego przed dodaniem witaminy B12 do schematu należy skonsultować się z lekarzem.
Wskazówka
Wysokie dawki suplementów witaminy B12 mogą prowadzić do działań niepożądanych, takich jak nudności, wymioty, biegunka lub osłabienie. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek suplementów diety.
Ile potrzebuję?
Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów dzienna wartość witaminy B12 dla dorosłych wynosi 2, 4 mikrograma. Kobiety w ciąży powinny dążyć do 2, 6 mikrograma dziennie, a matki karmiące piersią powinny otrzymywać 2, 8 mikrograma. Można przypuszczać, że przyjmowanie dziennej dawki 1000 mikrogramów witaminy B12 stanowiłoby 417 procent zalecanej dziennej dawki. Jednak National Institutes of Health informuje, że tylko około 20 mikrogramów witaminy B12 z 1000 mikrogramowych suplementów doustnych zostanie wchłoniętych przez twoje ciało. A ponieważ witamina B12 jest rozpuszczalna w wodzie, na ogół nie pozostaje długo w organizmie. Nadmiar wydalany jest z moczem.
Jeśli przyjmowana przez ciebie witamina B12 1000 ma postać kapsułki o spowolnionym uwalnianiu, takiej jak Nature Made B12, rozpuszcza się znacznie wolniej w układzie pokarmowym. Według Vitamin Insight witamina będzie stopniowo uwalniana do krwioobiegu i wchłaniana przez dłuższy czas, co eliminuje ryzyko jej wydalenia z organizmu.
Kto powinien przyjmować suplementy witaminy B12?
Chociaż większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość witaminy B12 z pożywienia, niektóre sytuacje mogą wymagać suplementacji witaminy B12. Według National Institutes of Health są to:
- Ludzie, którzy biorą pewne leki, które zakłócają wchłanianie witamin
- Surowi wegetarianie lub weganie
- Osoby nadużywające narkotyków lub alkoholu
- Osoby z rakiem trzustki lub zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi
- Osoby dochodzące do siebie po operacji
- Kobiety w ciąży lub karmiące piersią
- Starsi ludzie z chorobami przewodu pokarmowego lub niskim poziomem kwasu żołądkowego
- Ci, którzy mają złośliwą niedokrwistość
Skutki uboczne suplementacji
Najczęstszą postacią suplementów B12, takich jak Nature Made B12 1000, jest cyjanokobalamina, która jest syntetyzowana chemicznie. Jeśli przepisano ci suplement diety z dużą dawką witaminy B12 w celu leczenia niedoboru, niektóre działania niepożądane tego rodzaju suplementu, zgodnie z listą RX, mogą obejmować:
- Biegunka
- Nudności lub rozstrój żołądka
- Swędzenie lub wysypka
- Bół głowy
- Zawroty głowy
- Słabość
- Drętwienie lub mrowienie
- Gorączka
- Ból stawu
- Uczucie obrzęku na całym ciele
Suplementy cyjanokobalaminy B12 mogą powodować niski poziom potasu we krwi. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli po zażyciu witaminy B12 wystąpią skurcze mięśni lub nieregularne bicie serca.
Nadmiar ryzyka witaminy B12 w ciąży
Chociaż kwas foliowy jest niezbędnym składnikiem odżywczym podczas ciąży, kobiety powinny zachować ostrożność przy przyjmowaniu dużych dawek, które mogą negatywnie wpływać na rozwój neurologiczny noworodka. Badanie z 2016 r. Przeprowadzone przez Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health wykazało, że kobiety w ciąży z nadmiernym poziomem witaminy B12 trzy razy częściej rodzą dziecko z autyzmem niż kobiety z prawidłowym poziomem.
B12 Interakcje z lekami
Klinika Mayo ostrzega, że niektóre leki na receptę mogą zmniejszać wchłanianie witaminy B12 w organizmie. Obejmują one:
- Inhibitory pompy protonowej, które są często stosowane w leczeniu refluksu kwasowego
- Leki stosowane w leczeniu wrzodów trawiennych i refluksu kwasowego, w tym Pepcid, Zantac i Tagamet, przyjmowane przez dłuższy czas
- Leki hipoglikemiczne - metformina, stosowana w leczeniu cukrzycy typu 2
- Antybiotyki bakteriostatyczne, takie jak chloromycetyna, które mogą hamować odpowiedź czerwonych krwinek na witaminę B12
- Kwas aminosalicylowy, stosowany w problemach trawiennych
- Kolchicyna, lek przeciwzapalny, stosowany w zapobieganiu i leczeniu ataków dny moczanowej
- Suplementy witaminy C, które należy przyjmować dwie lub więcej godzin po przyjęciu witaminy B12, aby uniknąć interakcji
