Pomijanie jedzenia na jeden dzień może wydawać się szybkim rozwiązaniem na odchudzanie, ale w rzeczywistości post może być szkodliwy dla zdrowia i prawdopodobnie nie spowoduje trwałej utraty wagi. Aby uzyskać trwałe rezultaty, zapomnij o schematach diety i trzymaj się sprawdzonej metody spożywania zdrowszej żywności w umiarkowanych porcjach i regularnych ćwiczeń.
Niebezpieczeństwo odwodnienia
Około 20 procent twojego spożycia wody pochodzi z pożywienia, a czas posiłku występuje wtedy, gdy wiele osób spożywa znaczną część swoich codziennych napojów. Biorąc pod uwagę te czynniki, odwodnienie często towarzyszy postowi. Objawy odwodnienia obejmują suchość w ustach, zmniejszone oddawanie moczu, ciemnożółty mocz i skurcze mięśni. W ciężkich przypadkach odwodnienie może powodować zawroty głowy lub splątanie i powodować szybkie bicie serca. Możliwe jest również utrata przytomności lub szok z powodu odwodnienia. Aby pozostać dobrze nawodnionym, mężczyźni potrzebują około 16 filiżanek wody dziennie, a kobiety potrzebują około 11 filiżanek wody dziennie, w tym wody z pożywienia.
Niewygodny dzień
Post jest ogólnie nieprzyjemnym doświadczeniem, które może powodować bóle głowy, zgagę i zaparcia. Niejedzenie wpływa również na nastrój i możesz stać się drażliwy, gdy twoje ciało pragnie jedzenia. Bez kalorii - lub energii - nie będziesz mieć paliwa potrzebnego do optymalnego skupienia umysłowego lub intensywnych ćwiczeń fizycznych. Dlatego możesz być mniej produktywny w pracy i wykonywać mniej zdrowe ćwiczenia niż zwykle.
Spowolnienie metaboliczne
Być może pomijasz jedzenie, aby spróbować zrzucić funty, ale głodzenie się może mieć odwrotny skutek i ostatecznie doprowadzić do przyrostu masy ciała. Kiedy nie masz wystarczającej ilości kalorii, twoje ciało przygotowuje się do głodu, zużywając jak najmniej energii. Możesz zacząć spalać mniej kalorii niż kiedyś, nawet podczas wykonywania tych samych czynności. Kiedy zaczniesz znowu jeść, prawdopodobnie przekroczysz swoje nowo zredukowane zapotrzebowanie na kalorie - i będziesz przechowywać nadmiar kalorii jako tłuszcz.
Inteligentne wybory żywieniowe
Zamiast głodować, schudnij dzięki rozsądnej redukcji kalorii i zdrowym wyborom żywności. Większość kobiet straci na wadze i otrzyma odpowiednie odżywianie, jedząc od 1200 do 1500 kalorii dziennie, a większość mężczyzn zrobi to samo, jedząc od 1500 do 1800 kalorii dziennie. Wybieraj produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, fasola, tofu, łosoś, chleb pełnoziarnisty i komosa ryżowa, które napełnią Cię mniejszą ilością kalorii niż cięższe potrawy, takie jak ser pełnotłusty, bekon i ciastka.
