Jeśli twoja 16-letnia córka chce przejść na dietę, nie jest sama. Nastolatki mają tendencję do martwienia się o swój wygląd, szczególnie o kształt ciała w porównaniu z rówieśnikami i obrazami medialnymi.
Wiele nastolatków próbuje schudnąć, pomijając posiłki, eliminując całe grupy pokarmowe lub odchudzając się. Jeśli twoje dziecko wyraża chęć zrzucenia wagi, zachęć ją do zmiany zdrowego stylu życia, aby mogła utrzymać zdrową wagę, zamiast stosować ścisłą dietę. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić zdrową wagę swojego nastolatka.
Potrzeby żywieniowe 16-letniej dziewczynki
16-letnia dziewczynka potrzebuje od 1800 do 2400 kalorii dziennie, w zależności od poziomu aktywności. Dąż do dolnej granicy zakresu, aby schudnąć, ale unikaj bardzo niskokalorycznych diet, które prawdopodobnie nie będą miały ważnych składników odżywczych dla nastolatków.
Nastolatki powinny spożywać co najmniej 46 gramów białka i 28 gramów błonnika dziennie. Wapń i żelazo to dwa składniki odżywcze, które są szczególnie ważne, ale często brakuje ich w diecie nastoletnich dziewcząt. 16-letnia dziewczynka potrzebuje 1300 miligramów dziennie i 15 miligramów żelaza dziennie.
Aby nastolatka schudła, zaspokajając jednocześnie wszystkie swoje potrzeby żywieniowe, powinna spożywać 1800 kalorii dziennie, podzielonych na trzy zdrowe posiłki i dwie przekąski.
Zacznij od zdrowego, bogatego w białko śniadania
W badaniu opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition opublikowanym w 2013 r. Zauważono, że nastolatki często pomijają śniadanie, a praktyka ta jest silnie związana z otyłością. To badanie wykazało, że dieta wysokobiałkowa może ograniczyć codzienny apetyt i ograniczyć wieczorne przekąski. Jajka, mielony indyk, białko serwatkowe, niskotłuszczowy twaróg i niskotłuszczowy jogurt grecki to bogate w białko jedzenie, które jest świetnym wyborem na śniadanie.
Unikaj pełnotłustych produktów mlecznych i przetworzonych mięs jako źródeł białka.
: Wysokobiałkowe, niskotłuszczowe produkty spożywcze
Opcje na lunch dla diety odchudzającej
Czy to w szkolnej stołówce, czy w brązowej torbie, zdrowy lunch na diecie odchudzającej powinien składać się z chudego białka, małej porcji pełnych ziaren, owoców, warzyw - a jeśli to możliwe - niskotłuszczowego produktu mlecznego. Na lunch z brązową torbą kanapka z indykiem na pieczywie pełnoziarnistym, paluszki z marchwi, jabłko i pojemnik z niskotłuszczowym jogurtem są pożywne i wynoszą około 540 kalorii.
Inne opcje obejmują sałatkę z sałatą rzymską, grillowanym kurczakiem i niskotłuszczowym dressingiem wraz z bułką pełnoziarnistą, filiżanką jagód i szklanką niskotłuszczowego mleka lub połową pita pełnoziarnistej wypełnionej hummusem, uncją z niskotłuszczowego sera feta, ogórków i pomidorów winogronowych z 1 szklanką winogron i filiżanką zupy jarzynowej.
Zdrowe kolacje
Zakończ dzień bogatym w składniki odżywcze obiadem na mniej niż 500 kalorii, takim jak 6-uncyjny filet z łososia z brokułami gotowanymi na parze, średni, pieczony słodki ziemniak z łyżeczką masła i liściastą zieloną sałatą.
Zrób quesadillę z 2 łyżkami sera cheddar i pół szklanki czarnej fasoli w tortilli pszennej. Pokrój quesadillę salsą i podawaj ją z sałatką, na kolejny obiad zawierający mniej niż 500 kalorii.
Przekąski dla 16-letniej dziewczynki
Jeśli twoje posiłki zawierają od 400 do 500 kalorii, w planie diety powinno być miejsce na dwie przekąski o 150–200 kalorii w ciągu dnia. Niech liczą, wybierając przekąski o dużej zawartości składników odżywczych, takie jak jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, twaróg, warzywa i hummus lub 1 uncja zwykłych prażonych orzechów.
Unikaj pułapek dietetycznych, takich jak przekąski - krakersy z serem, frytki, ciastka, batony muesli i napoje gazowane zawierają dużo pustych kalorii. Również fantazyjne napoje kawowe, soki i napoje sportowe dodają kalorii o niewielkiej lub zerowej wartości odżywczej.
Ćwicz dla zdrowej wagi
Aktywność fizyczna jest ważna dla utrzymania zdrowej wagi. Nastolatki powinny mieć godzinę aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu. Jeśli twoja nastoletnia córka chce schudnąć, zachęć ją do pozostania aktywnym, uprawiając sport lub wykonując czynności, które lubi, takie jak taniec.
Ćwiczenia też nie muszą być formalne. Poruszaj się z nastolatkiem, idąc na spacer po obiedzie lub grając w koszykówkę na podjeździe. Uwaga: jeśli uważasz, że twoja córka może kompulsywnie ćwiczyć lub mieć obsesję na punkcie swojej rutyny, skonsultuj się z lekarzem.
