Program rowerowy to świetny sposób na uzyskanie dobrej formy i zrzucenie zbędnych kilogramów. Nawet krótka jazda rowerem, na przykład trzy mile, spala zaskakującą liczbę kalorii. Aby uzyskać najlepsze wyniki, powinieneś zachować ciągły wysiłek, zamiast zatrzymywać się i uruchamiać, gdy nie jest to konieczne ze względów bezpieczeństwa. Ciągły wysiłek maksymalizuje efekt spalania układu krążenia i spalania kalorii podczas jazdy na rowerze.
Opis
Cleveland Clinic opisuje jazdę na rowerze jako ćwiczenie aerobowe, co oznacza, że utrzymujesz wysiłek fizyczny przez dłuższy czas - co najmniej kilka minut. Do ćwiczeń i spalania kalorii możesz użyć roweru stacjonarnego, szosowego lub górskiego. Jazda na rowerze jest dobrym wyborem dla osób z problemami ortopedycznymi lub artretycznymi oraz dla osób powyżej 50. roku życia. Jazda rowerem powoduje mniejszy nacisk na biodra, plecy i nogi niż ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie.
Czynniki
Liczba kalorii spalanych podczas jazdy na rowerze zależy od tego, jak daleko jedziesz. Ważną rolę odgrywa również Twoja waga. Duża osoba zużywa znacznie więcej kalorii, aby pokonać tę samą odległość w porównaniu do małej osoby. Twoja prędkość wpływa również na liczbę zużytych kalorii na milę. Wybrany typ jazdy rowerem wpływa na liczbę spalanych kalorii. Jazda rowerem górskim po nieutwardzonych szlakach wymaga więcej kalorii niż jazda na rowerze szosowym. Aplikacja może używać kalkulatora kalorii do śledzenia wydatków na ćwiczenia.
Obliczenie
Musisz znać swój czas oraz przebytą odległość, aby oszacować, ile kalorii spalasz jadąc na rowerze trzy mile. Wykorzystaj swój czas i dystans, aby obliczyć średnią prędkość. Aby obliczyć średnią prędkość, podziel odległość pokonywaną przez twój czas w minutach i pomnóż przez 60. Na przykład, jeśli przejedziesz trzy mile w 15 minut, użyj tej formuły: 3/15 x 60 = 12 mil na godzinę. Następnie spójrz na wykres kalorii spalonych w czasie, takich jak te dostarczone przez Harvard Health Publications lub NutriStrategy.com, aby oszacować spalone kalorie. Te wykresy zwykle pokazują kalorie spalone przez pół godziny lub pełne przez pełną godzinę. Aby znaleźć spalone kalorie przez inny czas, pomnóż szacowaną liczbę spalonych kalorii dla swojej wagi i prędkości przez swój czas w minutach podzielony przez 60. Załóżmy, że jeździsz rowerem szosowym przez 15 minut z prędkością 12 km / h - trzy mile - i ważysz 155 funtów. Spalisz 596 kalorii pomnożonych przez 15/60, czyli około 149 kalorii.
Uwagi
Trzy milowa jazda rowerem nie jest zbyt dużym wysiłkiem, szczególnie jeśli próbujesz schudnąć. Potrzeba około 3500 kalorii, aby stracić 1 funt. Aby utrzymać dobry poziom sprawności fizycznej, musisz co najmniej 150 minut jazdy lub innych ćwiczeń aerobowych co tydzień. Klinika w Cleveland sugeruje jazdę od 30 do 60 minut trzy do pięciu razy w tygodniu. Na przykład, jeśli ważysz 155 funtów. i jeździsz 150 minut w tygodniu z prędkością od 12 do 13, 9 mil na godzinę, spalisz około 472 kalorii na godzinę, w sumie około 1180 kalorii. Odpowiada to około jednej trzeciej funta. Oczywiście możesz jeździć dalej i szybciej, gdy budujesz swój poziom sprawności fizycznej, więc możesz spalać kalorie szybciej, jeśli chcesz.
