Chociaż może istnieć związek między ocetem a metabolizmem tłuszczu, musisz zrobić coś więcej niż dodać ocet do frytek, aby stracić tłuszcz z brzucha. Żadne jedzenie, specjalna dieta ani ćwiczenia nie mogą pomóc ciału spalić tłuszcz w danym obszarze. Aby stracić tłuszcz, w tym tłuszcz z brzucha, uaktywnij się i zmień całą dietę, w tym stosowanie octu. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić sposoby utraty tłuszczu z brzucha.
Ocet i spalanie tłuszczu
Kwas octowy jest składnikiem octu odpowiedzialnym za cierpki smak. Według badania z 2009 r. Opublikowanego w Journal of Agricultural and Food Chemistry, może to również pomóc w spalaniu tłuszczu. W tym badaniu sprawdzono wpływ kwasu octowego na akumulację tłuszczu u myszy karmionych dietą wysokotłuszczową. Naukowcy odkryli, że kwas octowy pomógł zapobiec przyrostowi masy tłuszczu u myszy, a także zwiększył związki, które pomogły w metabolizmie tłuszczu. Chociaż badanie to może wydawać się wskazywać, że ocet faktycznie pomaga spalić tłuszcz, w tym tłuszcz z brzucha, badania na ludziach są konieczne, zanim można będzie dochodzić roszczeń.
Ocet na odchudzanie
Chociaż nie wiadomo, czy ocet spala tłuszcz z brzucha, może pomóc w wysiłkach odchudzających. Ocet jest pełen smaku, ale nie kalorii; jedna łyżka cydru jabłkowego lub octu z czerwonego wina ma 3 kalorie, podczas gdy ta sama porcja balsamu ma 14 kalorii. Aby stracić tłuszcz, musisz jeść mniej kalorii. Używanie octu zamiast wysokokalorycznych przypraw, takich jak majonez lub pełnotłusty sos do sałatek, może pomóc Ci zaoszczędzić kalorie i wspomóc odchudzanie.
Istnieją pewne dowody, że ocet może pomóc ci mniej jeść, pomagając w kontrolowaniu głodu. Dwa odrębne badania z 2005 r., Jedno opublikowane w Journal of American Dietetic Association, a drugie w European Journal of Clinical Nutrition, wykazały, że ocet miał pozytywny wpływ na sytość posiłku. Należy jednak zauważyć, że badania te były małe i konieczne są większe badania.
Wskazówki dotyczące korzystania z octu
Dodaj ocet do swojej diety, aby zmniejszyć kalorie w jedzeniu i zwiększyć sytość. Użyj octu balsamicznego do sałatki ogrodowej zamiast sosu o wyższej kaloryczności, takiego jak Wyspa Tysiąca, aby zaoszczędzić od 50 do 60 kalorii. Zrób niemiecką sałatkę ziemniaczaną zamiast zwykłej sałatki ziemniaczanej na bazie majonezu i oszczędzaj od 80 do 90 kalorii na łyżce stołowej, zastępując ocet zamiast majonezu. Ocet jest również dobrą niskokaloryczną marynatą do mięsa i drobiu i dodaje smaku każdemu dodatkowi zbożowemu.
Dieta i ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha
Aby stracić tłuszcz z brzucha, jedz produkty niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze, co oznacza więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudych protein, takich jak fasola, soja, ryby i drób. Spożywanie tych produktów może pomóc zmniejszyć ogólne spożycie kalorii i pomóc w utracie tkanki tłuszczowej. Aby zachować kontrolę nad kaloriami, spraw, aby owoce i warzywa były w centrum twoich posiłków.
Codzienne wykonywanie od 30 do 60 minut ćwiczeń aerobowych pomaga również spalić tłuszcz i zmniejszyć rozmiar brzucha. Szybkie spacery, pływanie i jazda na rowerze to dobre opcje. Dodatkowo buduj mięśnie i zwiększ spalanie kalorii w ciele za pomocą ćwiczeń siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów dwa razy w tygodniu.
