Niezależnie od tego, czy chcesz stracić pięć funtów, czy 50, musisz spalać więcej kalorii niż jesz każdego dnia, aby spalić tłuszcz. Deficyt 500 kalorii dziennie oznacza, że co tydzień tracisz około jednego funta tłuszczu. Zawartość składników odżywczych i niska liczba kalorii w pomarańczach wspomaga odchudzanie, a ich naturalny cukier oferuje sposób na poczucie winy, aby zaspokoić swój łakomczuch. Jednak nadal będziesz musiał przestrzegać zbilansowanej, kontrolowanej kalorii diety i regularnie ćwiczyć, aby schudnąć. Innymi słowy, nie licz na pomarańcze jako cudowne lekarstwo na utratę tłuszczu.
Dobroć niskokaloryczna
Pomimo słodkiego smaku pomarańcze mają stosunkowo mało kalorii, co pomaga stworzyć deficyt kalorii. Cała pomarańcza z Walencji zawiera tylko 59 kalorii, podczas gdy cała pomarańcza z pępka oferuje 69 kalorii. Kubek Walencji zawiera 88 kalorii, a odpowiednik porcji pępka zawiera 81. Większość tych kalorii pochodzi z naturalnego cukru owocu - źródła energii dla mięśni i mózgu - podczas gdy niewielka ilość pochodzi z owoców Zawartość białka.
Wypełniony włóknem
Pomarańcze pomagają kontrolować wagę ze względu na zawartość błonnika pokarmowego. Błonnik pomaga kontrolować apetyt. Pęcznieje wodą i utrzymuje pokarm w żołądku dłużej po posiłku, dzięki czemu po jedzeniu będziesz czuł się dłużej. Rola błonnika w odchudzaniu wymaga dalszych badań, wyjaśnia Linus Pauling Institute, ale ludzie przestrzegający diety wysokobłonnikowej są szczuplejsi, rzadziej przybierają na wadze i jedzą mniej kalorii niż osoby stosujące dietę niskobłonnikową. Pomarańcza z Walencji oferuje 3 gramy błonnika, 12 procent dziennych potrzeb kobiet i 8 procent mężczyzn. Pępki zapewniają nieco więcej, przy 3, 6 g błonnika na pomarańczę.
Jedz pomarańcze, pomiń Dz.U.
Jeśli chcesz schudnąć, pamiętaj, aby przekąsić całe lub pokrojone pomarańcze zamiast pić sok pomarańczowy. OJ jest bogaty w kalorie w porównaniu z pomarańczami; każda filiżanka zawiera 112 kalorii, prawie dwa razy tyle kalorii niż cała pomarańcza. Po prostu zmiana szklanki soku pomarańczowego na pomarańczę każdego dnia pozwala zaoszczędzić do 19 345 kalorii rocznie - równowartość 5, 5 funta tłuszczu. OJ jest również mniej prawdopodobne, że poczujesz się usatysfakcjonowany niż cała pomarańcza, ponieważ nie zawiera błonnika pokarmowego.
Porady dietetyczne
Jeśli znudzisz się zwykłymi pomarańczami, bądź kreatywny i używaj pomarańczy w przepisach przyjaznych diecie. Pokrój sałatkę szpinakową z kawałkami pomarańczy lub połącz pokrojone pomarańcze z plasterkami kopru włoskiego i wrzuć je do winegret z oliwy z oliwek, aby uzyskać słodką i satysfakcjonującą sałatkę. Twórz zdrowe koktajle „kremowe”, mieszając beznasienne plasterki pomarańczy, beztłuszczowe mleko, beztłuszczowy jogurt grecki i mielone siemię lniane. Aby zwiększyć wartość odżywczą, dodaj gałkę proszku białkowego o smaku waniliowym.
