Nigdy nie lekceważ potrawy. Podczas gdy większość ludzi uważa, że budowanie mięśni lub utrata tłuszczu występuje podczas treningu, osiągnięcie twoich celów zależy w dużej mierze od tego, co jesz po wyjściu z siłowni. Klucz do każdego wspaniałego posiłku po treningu: mieszanka białka i węglowodanów, które mogą pochodzić z różnych źródeł. Oto 15 ulubionych użytkowników LIVESTRONG.COM, które zaspokoją Twój apetyt - i twoje cele zdrowego trybu życia.
Nigdy nie lekceważ potrawy. Podczas gdy większość ludzi uważa, że budowanie mięśni lub utrata tłuszczu występuje podczas treningu, osiągnięcie twoich celów zależy w dużej mierze od tego, co jesz po wyjściu z siłowni. Klucz do każdego wspaniałego posiłku po treningu: mieszanka białka i węglowodanów, które mogą pochodzić z różnych źródeł. Oto 15 ulubionych użytkowników LIVESTRONG.COM, które zaspokoją Twój apetyt - i twoje cele zdrowego trybu życia.
1. Komosa ryżowa, kurczak i szpinak
Ten wysokobiałkowy posiłek po treningu składa się z gotowanej komosy ryżowej, pieczonego czarnego pieprzu, wegetariańskiego kurczaka z wybiegiem i smażonego szpinaku z olejem z pestek winogron. Jako dodatkowy bonus: ten posiłek jest w 100% bezglutenowy i bezmleczny!
Źródło: a_namenko / iStock / Getty ImagesTen wysokobiałkowy posiłek po treningu składa się z gotowanej komosy ryżowej, pieczonego czarnego pieprzu, wegetariańskiego kurczaka z wybiegiem i smażonego szpinaku z olejem z pestek winogron. Jako dodatkowy bonus: ten posiłek jest w 100% bezglutenowy i bezmleczny!
2. Zwęglona salsa kukurydziana z grillowanym stekiem
Grilluj od sześciu do ośmiu uncji smugi i połącz z kukurydzą i zielenią, aby uzyskać obfity posiłek. Gotową salsę kukurydzianą znajdziesz w sklepie spożywczym. Jeśli masz ochotę na przygodę, zrób coś własnego.
Grilluj od sześciu do ośmiu uncji smugi i połącz z kukurydzą i zielenią, aby uzyskać obfity posiłek. Gotową salsę kukurydzianą znajdziesz w sklepie spożywczym. Jeśli masz ochotę na przygodę, zrób coś własnego.
3. Osobiste ciasto białkowe
Wypróbuj ten przepis podczas przygotowywania niedzielnego posiłku. Wymieszaj 3/4 miarki białka w proszku (dwie do trzech łyżek stołowych), 1/4 szklanki otrębów pszennych, jedną łyżkę mąki pszennej pełnoziarnistej, jedną łyżkę płatków owsianych, jedną łyżeczkę proszku do pieczenia, soli desantowej, 1/2 szklanki mleka (lub wody), dwóch łyżki jogurtu (opcjonalnie) i jednego białka jaja (opcjonalnie). Rozgrzej piekarnik do 350 stopni Fahrenheita. Dobrze wymieszaj składniki w ramekin i piecz 20–25 minut, aż będą lekko jędrne.
Źródło: TYNZA / iStock / Getty ImagesWypróbuj ten przepis podczas przygotowywania niedzielnego posiłku. Wymieszaj 3/4 miarki białka w proszku (dwie do trzech łyżek stołowych), 1/4 szklanki otrębów pszennych, jedną łyżkę mąki pszennej pełnoziarnistej, jedną łyżkę płatków owsianych, jedną łyżeczkę proszku do pieczenia, soli desantowej, 1/2 szklanki mleka (lub wody), dwóch łyżki jogurtu (opcjonalnie) i jednego białka jaja (opcjonalnie). Rozgrzej piekarnik do 350 stopni Fahrenheita. Dobrze wymieszaj składniki w ramekin i piecz 20–25 minut, aż będą lekko jędrne.
4. Kurczak i warzywa z niskotłuszczowym twarogiem
Szukasz czegoś bardziej serdecznego? Wypróbuj ten pomysł na posiłek po treningu. Przygotuj pierś kurczaka (lub spróbuj łososia) z tłoczoną na zimno oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, pieprzem cayenne i posiekanym czosnkiem. Następnie posyp smażonymi warzywami (żółta / zielona / czerwona papryka, pieczarki, czerwona cebula, brokuły, kalafior i szparagi) i niskotłuszczowy twarożek.
Szukasz czegoś bardziej serdecznego? Wypróbuj ten pomysł na posiłek po treningu. Przygotuj pierś kurczaka (lub spróbuj łososia) z tłoczoną na zimno oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, pieprzem cayenne i posiekanym czosnkiem. Następnie posyp smażonymi warzywami (żółta / zielona / czerwona papryka, pieczarki, czerwona cebula, brokuły, kalafior i szparagi) i niskotłuszczowy twarożek.
5. Sałatka letnia Quickie Quinoa
Nawet w środku zimy spodoba ci się ta orzeźwiająca sałatka. Wymieszaj 3/4 szklanki ugotowanej komosy ryżowej, jedną łyżeczkę Veganaise, jedną łyżkę soku z cytryny i pół awokado pokrojonego na małe kawałki. Skrop oliwą z oliwek. Następnie dodaj 1/2 pomidora, pokrojonego na kawałki i garść świeżej bazylii. Na życzenie posyp solą morską i pieprzem. Delikatnie podrzuć wszystkie składniki i ciesz się!
Źródło: los_angela / iStock / Getty ImagesNawet w środku zimy spodoba ci się ta orzeźwiająca sałatka. Wymieszaj 3/4 szklanki ugotowanej komosy ryżowej, jedną łyżeczkę Veganaise, jedną łyżkę soku z cytryny i pół awokado pokrojonego na małe kawałki. Skrop oliwą z oliwek. Następnie dodaj 1/2 pomidora, pokrojonego na kawałki i garść świeżej bazylii. Na życzenie posyp solą morską i pieprzem. Delikatnie podrzuć wszystkie składniki i ciesz się!
6. Idealny Parfait po treningu
Masz ochotę na coś słodkiego? Oto opcja: wymieszaj 1/2 szklanki jagód i dwie łyżki muesli z dowolnym smakiem jogurtu greckiego, aby uzyskać niskokaloryczny deser po treningu.
Źródło: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesMasz ochotę na coś słodkiego? Oto opcja: wymieszaj 1/2 szklanki jagód i dwie łyżki muesli z dowolnym smakiem jogurtu greckiego, aby uzyskać niskokaloryczny deser po treningu.
7. Twoje nowe ulubione danie z łososia
Oto kolejna wygodniejsza opcja posiłku. Ten jest pełen kwasów omega-3, które są idealne do regeneracji mięśni po treningu. Pokrój kawałek łososia w białka i dodaj sos sojowy. Następnie przykryj bułką tartą i umieść na grillu. Po swojej stronie sparuj szparagi i smaż je w oliwie z oliwek. Możesz także dodać dziki ryż.
Źródło: toey19863 / iStock / Getty ImagesOto kolejna wygodniejsza opcja posiłku. Ten jest pełen kwasów omega-3, które są idealne do regeneracji mięśni po treningu. Pokrój kawałek łososia w białka i dodaj sos sojowy. Następnie przykryj bułką tartą i umieść na grillu. Po swojej stronie sparuj szparagi i smaż je w oliwie z oliwek. Możesz także dodać dziki ryż.
8. Edamame i zupa jęczmienna
Nie możesz zjeść ciężkiego posiłku, ale nadal potrzebujesz czegoś solidnego? Spróbuj tej zupy. Użyj edamame i jęczmienia, aby zrobić bazę bulionu pomidorowego. Dodaj odrobinę oliwy z oliwek. Możesz to zrobić z wyprzedzeniem i poczekać w lodówce na po treningu.
Źródło: Aneta_Gu / iStock / Getty ImagesNie możesz zjeść ciężkiego posiłku, ale nadal potrzebujesz czegoś solidnego? Spróbuj tej zupy. Użyj edamame i jęczmienia, aby zrobić bazę bulionu pomidorowego. Dodaj odrobinę oliwy z oliwek. Możesz to zrobić z wyprzedzeniem i poczekać w lodówce na po treningu.
9. Super białko tacos
Ten przepis z pewnością będzie Twoim ulubionym, szczególnie we wtorek Taco! Użyj jednej szklanki rozdrobnionego kurczaka, dwóch do trzech białek jaj, sałaty, cebuli, pomidorów, kolendry i guacamole z jogurtu greckiego. Zrób dwa lub trzy duże tacos, a na pewno będziesz zadowolony.
Źródło: juliedeshaies / iStock / Getty ImagesTen przepis z pewnością będzie Twoim ulubionym, szczególnie we wtorek Taco! Użyj jednej szklanki rozdrobnionego kurczaka, dwóch do trzech białek jaj, sałaty, cebuli, pomidorów, kolendry i guacamole z jogurtu greckiego. Zrób dwa lub trzy duże tacos, a na pewno będziesz zadowolony.
10. Inne białe mięso
Kurczak nie jest jedynym białym mięsem, które nadaje się na posiłek po treningu. Wypróbuj ten przepis na wieprzowinę od jednego z naszych użytkowników LIVESTRONG.COM. Schab z grilla marynowany w lekkim wcieraniu przypraw i wymieszać z brązowym ryżem gotowanym w rosole z kurczaka. Zakończ talerz mieszanką marchewki i brukselki.
Źródło: TransientEternal / iStock / Getty ImagesKurczak nie jest jedynym białym mięsem, które nadaje się na posiłek po treningu. Wypróbuj ten przepis na wieprzowinę od jednego z naszych użytkowników LIVESTRONG.COM. Schab z grilla marynowany w lekkim wcieraniu przypraw i wymieszać z brązowym ryżem gotowanym w rosole z kurczaka. Zakończ talerz mieszanką marchewki i brukselki.
11. Masło Orzechowe + Jabłko
Skorzystaj ze wskazówek jednego z naszych fanów na Facebooku i uprość to! Rozłóż jedną łyżkę naturalnego masła orzechowego lub nerkowca na plasterkach jabłka. Następnie ułóż plasterki banana na wierzchu i ciesz się!
Źródło: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesSkorzystaj ze wskazówek jednego z naszych fanów na Facebooku i uprość to! Rozłóż jedną łyżkę naturalnego masła orzechowego lub nerkowca na plasterkach jabłka. Następnie ułóż plasterki banana na wierzchu i ciesz się!
12. Sałatka Wegańska Bez Kurczaka Chi Chi
Tak, weganie też potrzebują białka po treningu! Wymieszaj jedną puszkę fasoli garbanzo (spłukaną i osuszoną), jedną lub dwie małe garści drobno posiekanego selera, jeden do dwóch małych drobno posiekanych czerwonych jabłek, sok z cytryny, wegański smak, sól morską i pieprz do smaku. Widelcem delikatnie zetrzyj fasolę garbanzo w średniej wielkości misce. Dodaj Veganaise (łyżeczka na raz), aż osiągnie pożądaną konsystencję. Posyp sokiem z cytryny, a następnie wrzuć seler i jabłka.
Źródło: mikafotostok / iStock / Getty ImagesTak, weganie też potrzebują białka po treningu! Wymieszaj jedną puszkę fasoli garbanzo (spłukaną i osuszoną), jedną lub dwie małe garści drobno posiekanego selera, jeden do dwóch małych drobno posiekanych czerwonych jabłek, sok z cytryny, wegańskie do smaku, sól morską i pieprz do smaku. Widelcem delikatnie zetrzyj fasolę garbanzo w średniej wielkości misce. Dodaj Veganaise (łyżeczka na raz), aż osiągnie pożądaną konsystencję. Posyp sokiem z cytryny, a następnie wrzuć seler i jabłka.
13. Ellent Eggs Snack
Bądź szybki, lekki i łatwy! Wymieszaj jajka ze świeżego gospodarstwa (uwielbiamy jaja Vital Farms) z mielonym siemieniem lnianym. Dodaj trochę truskawek z boku, aby uzyskać kolor, smak i węglowodany.
Źródło: 5second / iStock / Getty ImagesBądź szybki, lekki i łatwy! Wymieszaj jajka ze świeżego gospodarstwa (uwielbiamy jaja Vital Farms) z mielonym siemieniem lnianym. Dodaj trochę truskawek z boku, aby uzyskać kolor, smak i węglowodany.
14. Jogurt + Miska Owocowa
Kolejna z naszych fanów na Facebooku poleca tę pyszną miskę, mówiąc, że jest to jedna z jej ulubionych szybkich i zdrowych przekąsek treningowych. Połącz grecki jogurt, plasterki banana, świeże jagody, awokado i niektóre nasiona chia w misce i ciesz się!
Źródło: sveta_zarzamora / iStock / Getty ImagesKolejna z naszych fanów na Facebooku poleca tę pyszną miskę, mówiąc, że jest to jedna z jej ulubionych szybkich i zdrowych przekąsek treningowych. Połącz grecki jogurt, plasterki banana, świeże jagody, awokado i niektóre nasiona chia w misce i ciesz się!
15. Koktajl po treningu z masłem orzechowym i bananem
I oczywiście, jaka lista przekąsek po treningu jest kompletna bez przepisu na shake proteinowy? Wymieszaj 1/2 szklanki owsa, jedną szklankę mleka sojowego, jeden średni banan, dwie łyżki całkowicie naturalnego masła orzechowego i jedną łyżkę białka waniliowego. Wymieszaj, a następnie nałóż dwie łyżeczki przyprawy do ciasta dyniowego.
Źródło: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesI oczywiście, jaka lista przekąsek po treningu jest kompletna bez przepisu na shake proteinowy? Wymieszaj 1/2 szklanki owsa, jedną szklankę mleka sojowego, jeden średni banan, dwie łyżki całkowicie naturalnego masła orzechowego i jedną łyżkę białka waniliowego. Wymieszaj, a następnie nałóż dwie łyżeczki przyprawy do ciasta dyniowego.
Co myślisz?
Co jesz przed i po treningu? Czy kiedykolwiek próbowałeś któregoś z posiłków i przekąsek z tej listy? Które są twoje ulubione? Które byś dodał? I dlaczego? Podziel się swoimi sugestiami w sekcji komentarzy poniżej!
Źródło: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesCo jesz przed i po treningu? Czy kiedykolwiek próbowałeś któregoś z posiłków i przekąsek z tej listy? Które są twoje ulubione? Które byś dodał? I dlaczego? Podziel się swoimi sugestiami w sekcji komentarzy poniżej!
