Przyjmowanie multiwitaminy to dobry sposób, aby zapewnić organizmowi wszystkie potrzebne składniki odżywcze na wypadek, gdyby posiłki, przekąski i napoje się nie udały. Jednak multiwitaminy nie dostarczają ci pełnej ilości składników odżywczych, których twoje ciało potrzebuje codziennie. W zależności od wyłącznie multiwitaminy odżywianie może być niebezpieczne.
Wymagania magnezowe
Według University of Maryland Medical Center dzienna zalecana dawka magnezu wynosi około 300 mg dla dorosłych kobiet i około 400 mg dla dorosłych mężczyzn. Kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują nieco więcej - około 320 do 345 mg magnezu dziennie. Dzieci potrzebują znacznie mniej niż dorośli, a ich wymagania różnią się w zależności od wieku.
Magnez w Multiwitaminach
Ilość magnezu w multiwitaminie może się różnić w zależności od marki i rodzaju. Niektóre multiwitaminy są opracowane specjalnie dla dzieci, młodzieży, dorosłych i osób starszych. Ponieważ każda grupa wiekowa może potrzebować mniej lub bardziej pewnych witamin, może to zmienić dawkę składników odżywczych zawartych w multiwitaminie. Według Linus Pauling Institute przeciętny dorosły multiwitamina może zawierać do 100 mg magnezu.
Tylko suplementy
Jeśli polegasz wyłącznie na multiwitaminie, aby dostarczyć swojemu organizmowi wystarczającą ilość magnezu - lub jakiegokolwiek innego składnika odżywczego - prawdopodobnie nie masz wystarczającej ilości. Multiwitaminy mają jedynie na celu pomóc organizmowi w uzyskaniu składników odżywczych, które mogły zostać pominięte podczas diety; nie są optymalnym źródłem do dostarczenia zalecanej dziennej dawki jakiegokolwiek składnika odżywczego. Przeciętny multiwitamina zawiera tylko około jednej trzeciej lub mniej zapotrzebowania przeciętnego dorosłego człowieka na magnez. Poleganie na multiwitaminach w celu pełnego zaopatrzenia organizmu w wystarczającą ilość magnezu może spowodować niedobór magnezu.
Objawy
Niedobór magnezu może wpływać na twoje ciało na różne sposoby. Możesz rozwinąć zespół niespokojnych nóg, lęk, zaburzenia snu i drażliwość. Mogą również wystąpić nudności i wymioty, a także nieprawidłowe rytmy serca i dezorientacja psychiczna. Skurcze mięśni, osłabienie, hiperwentylacja i drgawki mogą również wystąpić, jeśli masz poważny niedobór magnezu. Jeśli uważasz, że nie masz wystarczającej ilości magnezu, włącz do swojej diety więcej produktów bogatych w magnez. Całe ziarna, warzywa i orzechy są dobrym źródłem żywności magnezu.
