Brzoskwinie są pożywnym źródłem witamin A i C, a te letnie owoce można jeść na przekąskę lub przy prawie każdym posiłku. Niezależnie od tego, czy masz dużo świeżych brzoskwiń z letnich zbiorów, czy zależysz od mrożonych, możesz schudnąć jedząc brzoskwinie. Aby najlepiej dopasować się do celów związanych z odchudzaniem, jedz je z umiarem i skup się na utrzymaniu niskiej zawartości kalorii w pozostałej części diety.
Kontroluj zużycie kalorii
Ponieważ świeża duża 6-uncja brzoskwini zawiera 68 kalorii, brzoskwinie mogą łatwo zmieścić się w diecie kontrolowanej kalorycznie w celu utraty wagi. Jeśli chcesz schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż zużywasz, a niskokaloryczne pokarmy, takie jak brzoskwinie, mogą pomóc ci utrzymać dietę o obniżonej kaloryczności. Aby zmniejszyć zużycie kalorii, wybieraj brzoskwinie zamiast produktów wysokokalorycznych. Zjedz brzoskwinię na deser zamiast brownie, która zwykle ma około 227 kalorii, lub przekąskę na świeżej brzoskwini zamiast chipsów ziemniaczanych, które mają 152 kalorii na uncję.
Podnieś światłowód i wodę
Duża świeża brzoskwinia dostarcza 2, 6 g błonnika pokarmowego, czyli 10 procent dziennej wartości w oparciu o dietę 2000 kalorii. Dieta bogata w błonnik może pomóc w kontrolowaniu masy ciała, ponieważ pomaga poczuć się sytym, dlatego jesz mniej innych potraw o potencjalnie wyższej kaloryczności. Brzoskwinie również się napełniają, ponieważ woda stanowi 89 procent ich masy. Woda jest bezkalorycznym składnikiem odżywczym, który pomaga zmniejszyć głód, ponieważ wypełnia brzuch. Na obfite śniadanie dodaj pokrojone brzoskwinie do płatków owsianych lub pełnoziarnistych płatków na zimno z odtłuszczonym mlekiem.
Wybierz odpowiedni rodzaj
Niektóre formy brzoskwiń mają wyższą kaloryczność i są mniej korzystne dla utraty wagi. Suszone brzoskwinie mają niższą zawartość wody niż świeże brzoskwinie i mają wyższą zawartość kalorii na uncję. Każda porcja ćwierć szklanki niesłodzonych suszonych brzoskwiń waży tylko 1, 5 uncji i zawiera 96 kalorii. Słodzone mrożone brzoskwinie zawierają 118 kalorii na pół szklanki, a pół szklanki brzoskwiń w ciężkim syropie zawiera 80 kalorii. Aby uzyskać lepsze wyniki odchudzania, wybierz świeże brzoskwinie, niesłodzone mrożone brzoskwinie lub brzoskwinie konserwowane we własnym soku.
Uwagi
Jedzenie brzoskwiń według różnych przepisów może zapobiec nudy. Na niskokaloryczne śniadanie wypróbuj brzoskwinie z beztłuszczowym twarogiem lub waflem pełnoziarnistym. Na lunch zielona sałatka z brzoskwiniami, kurczakiem i orzechami włoskimi jest sycąca i ma mało kalorii, ale dostarcza białko, witaminy A i C, tłuszcze omega-3 i inne niezbędne składniki odżywcze. Aby uzyskać niskokaloryczną przekąskę o wysokiej zawartości wapnia, weź niskotłuszczowy sernik i dużą brzoskwinię. Możesz także grillować pożywne szaszłyki na obiad z kawałkami łososia, mango, brzoskwini, cebuli i ananasa.
