Ciała różnią się kształtem i rozmiarem, podobnie jak twarze. Jeśli podwójny podbródek lub pucołowate policzki powodują, że jesteś samoświadomy, wyszczuplaj je, tracąc na wadze. Nie możesz celować w tłuszcz na twarz w celu zmniejszenia masy ciała, ale możesz wdrożyć strategie, dzięki którym będziesz wyglądać i czuć się zdrowiej i pewniej.
Przedefiniuj swój cel odchudzania
Twoja twarz codziennie patrzy na ciebie z lustra. Być może Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, ale twoje ciało ma inne pomysły. Tłuszcz jest magazynowany w całym ciele w komórkach tłuszczowych. Kiedy tworzysz deficyt kalorii - co oznacza, że spalasz więcej kalorii niż zużywasz - twoje ciało uwalnia część tego tłuszczu i przekształca go w użyteczną energię. Skąd bierze tłuszcz, jest ustalony genetycznie; nie możesz powiedzieć swojemu ciału, aby najpierw użyło tłuszczu z twarzy. Schudnij ogólnie, a z czasem część będzie pochodzić z twoich policzków i brody.
Stracić całkowitą masę ciała
Jeśli masz nadwagę, zrzucenie kilogramów pomoże wyszczuplić twarz wraz z resztą ciała. Kluczowy jest deficyt kalorii, który polega na spożywaniu mniejszej liczby kalorii niż spalanych. Skorzystaj z internetowego kalkulatora kalorii, aby określić dzienne spalanie kalorii na podstawie wieku, płci, poziomu aktywności i wielkości. Następnie stwórz deficyt od 500 do 1000 kalorii z tej liczby, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Większa aktywność fizyczna i spożywanie mniejszych porcji zdrowej żywności umożliwia ten deficyt.
Nie przesadzaj z redukcją kalorii w nadziei na wyszczuplenie twarzy. Zbyt niskie spożycie kalorii - poniżej 1200 dla kobiety lub 1800 dla mężczyzny - może opóźnić metabolizm i doprowadzić do utraty mięśni. Takie niskokaloryczne spożycie może również prowadzić do niedoborów żywieniowych i skrajnego głodu, więc ostatecznie rezygnujesz ze swoich celów.
Jedz dla zdrowiej wyglądającej twarzy
Warzywa, owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude białka i produkty pełnoziarniste stanowią wysokiej jakości dietę, która promuje zdrowo wyglądającą cerę i utratę wagi. Aby ułatwić kontrolę porcji, napełnij pół talerza zielonymi liśćmi lub innymi wodnistymi, włóknistymi warzywami, takimi jak jarmuż, szpinak, sałata, zielona fasola, brokuły i bakłażan. Kolejna ćwierć talerza powinna zawierać całe ziarna, takie jak brązowy ryż lub jęczmień. Ostatnia ćwierć talerza składa się z chudego białka, takiego jak jajka, kurczak z białym mięsem, ryba lub chudy stek. Białko jest szczególnie ważne, gdy próbujesz stracić ogólną ilość tłuszczu, ponieważ pomaga ci czuć się pełny podczas posiłków i zniechęca twoje ciało do spalania mięśni.
Balonująca twarz może również wynikać z zatrzymywania wody. Ogranicz nadmiar sodu z przetworzonych i restauracyjnych potraw. Pomaga również w utrzymaniu nawodnienia, dzięki czemu twoje ciało nie czuje się zmuszone do utrzymywania wody.
Ćwicz, aby stracić tłuszcz z twarzy
Nadmuchiwanie policzków, zaciskanie warg i robienie zdziwionych twarzy w lustrze nie stopi tłuszczu z twarzy. Skoncentruj się na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych całego ciała, takich jak szybki marsz lub jazda na rowerze, które spalają kalorie i pomagają zrzucić tłuszcz z całego ciała. Według American College of Sports Medicine co najmniej 250 minut tygodniowo kardio o umiarkowanej intensywności pomaga schudnąć. Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenie na zewnątrz, upewnij się, że stosujesz krem przeciwsłoneczny, aby chronić skórę twarzy przed uszkodzeniami słonecznymi, które przedwcześnie starzeją się, rozkładając białka, które utrzymują ją mocną i elastyczną.
Dodaj również trening siłowy do swojej rutyny, ponieważ redukujesz kalorie, aby schudnąć. Wykonywanie co najmniej dwóch treningów całego ciała tygodniowo pomaga zachować beztłuszczowe mięśnie i budować trochę więcej, co przyspiesza metabolizm. Ciało o większej masie mięśniowej jest bardziej wydajne w spalaniu kalorii; mięśnie wymagają więcej energii, nawet w spoczynku, w porównaniu do tłuszczu. Przysiad może nie wydawać się mieć bezpośredniego wpływu na twoją twarz, ale konsekwentne wykonywanie tych i innych ruchów, takich jak pompki i podciągnięcia, pomaga wychylić całe ciało, w tym twarz.
