Szklanka lemoniady lub herbaty w butelce może wydawać się nieszkodliwa, ale jeśli spojrzysz na dodatek cukru i brak wartości odżywczych w tych napełnionych kalorią napojach, zrozumiesz, dlaczego mogą być szkodliwe dla twojej diety. „Jednym z najbardziej nierozpoznanych sposobów wysadzenia banku kalorii i pakowania dodatkowych kilogramów jest picie wysokokalorycznych napojów” - mówi Kristen Smith, zarejestrowana dietetyk z Atlanty i założycielka 360 Family Nutrition. Kontroluj zużycie kalorii, eliminując 10 napojów z następnych slajdów z diety.
Szklanka lemoniady lub herbaty w butelce może wydawać się nieszkodliwa, ale jeśli spojrzysz na dodatek cukru i brak wartości odżywczych w tych napełnionych kalorią napojach, zrozumiesz, dlaczego mogą być szkodliwe dla twojej diety. „Jednym z najbardziej nierozpoznanych sposobów wysadzenia banku kalorii i pakowania dodatkowych kilogramów jest picie wysokokalorycznych napojów” - mówi Kristen Smith, zarejestrowana dietetyk z Atlanty i założycielka 360 Family Nutrition. Kontroluj zużycie kalorii, eliminując 10 napojów z następnych slajdów z diety.
1. Soki owocowe
Jeśli Twoim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i przycięcie talii, nie sięgaj po sok. Tylko jedna szklanka soku owocowego o pojemności 12 uncji zapewnia od 150 do 230 kalorii. „Mózg nie kompensuje tych kalorii ani nie sprawia, że chcesz jeść mniej, więc pijesz sok, a następnie nadal spożywasz taką samą ilość kalorii, jak gdybyś nie pił” - mówi Tammy Lakatos Shames, zarejestrowany dietetyk z Nowego Jorku i współautor „The Secret to Skinny”. Chociaż 100-procentowy sok może dostarczać dużo składników odżywczych, nie wystarcza, aby go napełnić. „Dzieje się tak zwłaszcza, ponieważ sok nie zawiera białka ani błonnika, co powodowałoby bardziej stopniowy wzrost poziomu cukru we krwi i sytości” - dodaje Lakatos Shames.
Jeśli Twoim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i przycięcie talii, nie sięgaj po sok. Tylko jedna szklanka soku owocowego o pojemności 12 uncji zapewnia od 150 do 230 kalorii. „Mózg nie kompensuje tych kalorii ani nie sprawia, że chcesz jeść mniej, więc pijesz sok, a następnie nadal spożywasz taką samą ilość kalorii, jak gdybyś nie pił” - mówi Tammy Lakatos Shames, zarejestrowany dietetyk z Nowego Jorku i współautor „The Secret to Skinny”. Chociaż 100-procentowy sok może dostarczać dużo składników odżywczych, nie wystarcza, aby go napełnić. „Dzieje się tak zwłaszcza, ponieważ sok nie zawiera białka ani błonnika, co powodowałoby bardziej stopniowy wzrost poziomu cukru we krwi i sytości” - dodaje Lakatos Shames.
2. Napoje proteinowe
Według Amy Margulies, zarejestrowanej dietetyczki z Chicago Retrofit, internetowej osoby prywatnej, napoje te mogą być sprzedawane na rynku, aby zwiększyć Twoją energię, ale mogą być źródłem nadmiaru kalorii i często dodatkowym białkiem, którego możesz nie potrzebować do codziennej diety -program treningowy. „Średnio od 0, 8 do 1 grama białka na kilogram masy ciała zaspokaja Twoje codzienne zapotrzebowanie na białko” - mówi. Potrzeby mogą być większe, jeśli uczestniczysz w treningu wytrzymałościowym lub oporowym.
Według Amy Margulies, zarejestrowanej dietetyczki z Chicago Retrofit, internetowej osoby prywatnej, napoje te mogą być sprzedawane w celu zwiększenia wydajności, ale mogą być źródłem nadmiaru kalorii i często dodatkowym białkiem, którego możesz nie potrzebować do codziennej diety. -program treningowy. „Średnio od 0, 8 do 1 grama białka na kilogram masy ciała zaspokaja Twoje codzienne zapotrzebowanie na białko” - mówi. Potrzeby mogą być większe, jeśli uczestniczysz w treningu wytrzymałościowym lub oporowym.
3. Lemoniada
Zimna szklanka lemoniady orzeźwia w gorący letni dzień, ale oprzyj się chęci wchłonięcia dużych ilości tego napoju. „Niestety, aby zwalczyć wysoką kwasowość soku z cytryny, do produkcji lemoniady używa się dużej ilości środka słodzącego, w tym wysokofruktozowego syropu kukurydzianego”, mówi zarejestrowana dietetyk Kristen Smith. Ten orzeźwiający napój może również zwiększyć dzienne spożycie kalorii, ponieważ średnia 12-uncja szklanki lemoniady zawiera około 168 kalorii. Zamiast tego wybierz lemoniadę wykonaną z minimalnej ilości cukru stołowego.
Zimna szklanka lemoniady orzeźwia w gorący letni dzień, ale oprzyj się chęci wchłonięcia dużych ilości tego napoju. „Niestety, aby zwalczyć wysoką kwasowość soku z cytryny, do produkcji lemoniady używa się dużej ilości środka słodzącego, w tym wysokofruktozowego syropu kukurydzianego”, mówi zarejestrowana dietetyk Kristen Smith. Ten orzeźwiający napój może również zwiększyć dzienne spożycie kalorii, ponieważ średnia 12-uncja szklanki lemoniady zawiera około 168 kalorii. Zamiast tego wybierz lemoniadę wykonaną z minimalnej ilości cukru stołowego.
4. Herbata butelkowana (z wyjątkiem gdy nie zawiera cukru)
Półki w sklepach spożywczych są pełne butelkowanych napojów, ale wiele z tych płynów to strata czasu, jeśli prowadzisz bogaty w składniki odżywcze zdrowy tryb życia, mówi Elizabeth Somer, zarejestrowana dietetyczka z Oregonu i autorka książki „Eat Your Way to Happiness”. ” „Większość herbat butelkowanych na rynku ma ekwiwalent cukru z sodą, a te zdrowe polifenole są niskie lub nie istnieją, gdy herbata jest przechowywana przez dowolny okres czasu”, mówi. „Lepiej sobie radzisz, zarówno jeśli chodzi o zdrowie, jak i kieszonkowy, parząc własną herbatę w domu”.
Źródło: pilipphoto / iStock / Getty ImagesPółki w sklepach spożywczych są pełne butelkowanych napojów, ale wiele z tych płynów to strata czasu, jeśli prowadzisz bogaty w składniki odżywcze zdrowy tryb życia, mówi Elizabeth Somer, zarejestrowana dietetyczka z Oregonu i autorka książki „Eat Your Way to Happiness”. ” „Większość herbat butelkowanych na rynku ma cukierowy ekstrakt z napojów gazowanych, a te zdrowe polifenole są niskie lub nie istnieją, gdy herbata jest przechowywana przez dowolny okres czasu”, mówi. „Lepiej sobie radzisz, zarówno jeśli chodzi o zdrowie, jak i kieszonkowy, parząc własną herbatę w domu”.
5. Mieszane napoje kawowe
Filiżanka kawy to niskokaloryczny sposób na rozpoczęcie dnia rano, ale po zmieszaniu mocowań może to być bomba kaloryczna, której chcesz uniknąć. „Dodatki pełnego mleka, bitej śmietany i syropu mogą zamienić poranny napój w obfitujący w kalorie deser” - mówi dietetyk Kristen Smith. Mrożone napoje kawowe mogą zaoferować do 520 kalorii, 23 gramów tłuszczu i 69 gramów cukru. Jeśli nie możesz oprzeć się pokusie zmieszania napojów kawowych, wybierz odtłuszczone mleko, bez bitej śmietany i syropu, aby zmniejszyć liczbę kalorii, tłuszczu i dodatku cukru.
Źródło: Jirakarn / iStock / Getty ImagesFiliżanka kawy to niskokaloryczny sposób na rozpoczęcie dnia rano, ale po zmieszaniu mocowań może to być bomba kaloryczna, której chcesz uniknąć. „Dodatki pełnego mleka, bitej śmietany i syropu mogą zamienić poranny napój w obfitujący w kalorie deser” - mówi dietetyk Kristen Smith. Mrożone napoje kawowe mogą zaoferować do 520 kalorii, 23 gramów tłuszczu i 69 gramów cukru. Jeśli nie możesz oprzeć się pokusie zmieszania napojów kawowych, wybierz odtłuszczone mleko, bez bitej śmietany i syropu, aby zmniejszyć kaloryczność, tłuszcz i dodatkowe spożycie cukru.
6. Napoje energetyczne
Kiedy potrzebujesz energii, aby przetrwać dzień, oprzyj się pragnieniu wypicia napoju energetycznego zawierającego kofeinę i cukier, ostrzega dietetyk Elizabeth Somer. „Te napoje to tylko napoje gazowane z aureolą pobudzającą” - mówi. Możesz wymieniać niewielką serię energii na niebezpieczne efekty uboczne. W świetle wielu zgonów, które miały miejsce w ciągu ostatnich kilku lat po spożyciu napojów energetycznych, amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków opublikowała niedawno wytyczne, które mają pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Według Departamentu Nauk o Rodzinie, Młodzieży i Społeczności Uniwersytetu Florydy napoje energetyczne mogą powodować „zatrucie kofeiną”, co może sprzyjać trudnościom ze snem, roztrzęsieniu i przyspieszonemu lub nieregularnemu biciu serca. Jeśli regularnie spożywasz kofeinę, nagłe zaprzestanie może prowadzić do bólów głowy i zmian nastroju, więc stopniowo odstawaj.
Źródło: Mauro Matacchione / iStock / Getty ImagesKiedy potrzebujesz energii, aby przetrwać dzień, oprzyj się pragnieniu wypicia napoju energetycznego zawierającego kofeinę i cukier, ostrzega dietetyk Elizabeth Somer. „Te napoje to tylko napoje gazowane z aureolą pobudzającą” - mówi. Możesz wymieniać niewielką serię energii na niebezpieczne efekty uboczne. W świetle wielu zgonów, które miały miejsce w ciągu ostatnich kilku lat po spożyciu napojów energetycznych, amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków opublikowała niedawno wytyczne, aby pomóc temu zaradzić. Według Departamentu Nauk o Rodzinie, Młodzieży i Społeczności Uniwersytetu Florydy napoje energetyczne mogą powodować „zatrucie kofeiną”, co może sprzyjać trudnościom ze snem, roztrzęsieniu i przyspieszonemu lub nieregularnemu biciu serca. Jeśli regularnie spożywasz kofeinę, nagłe zaprzestanie może prowadzić do bólów głowy i zmian nastroju, więc stopniowo odstawaj.
7. Napoje dietetyczne
Kelly Jones, zarejestrowany dietetyk i ambasador PHIT America, organizacji zachęcającej do aktywnego, zdrowego trybu życia, od napojów dietetycznych po herbaty i lemoniady ze sztucznymi słodzikami. „Te napoje dietetyczne zawierają nieodżywcze substancje słodzące, takie jak aspartam, sukraloza i acesulfam potas, które są sztuczne i chemiczne” - mówi Jones. Badania opublikowane przez Yale Journal of Biology and Medicine w czerwcu 2010 r. Sugerują nawet, że sztuczne słodziki przyczyniają się do zmiany kontroli apetytu i przyrostu masy ciała, mówi. Oprócz tego, sztuczne słodziki znajdują się wszędzie w dzisiejszym systemie żywnościowym i chociaż nie dodają żadnych kalorii ani prawdziwego cukru do naszej diety, utrwalają słodycze, a nie trenują naszych kubków smakowych, aby pragnąć i polegać na słodkim smaku mniej.
Źródło: punsayaporn / iStock / Getty ImagesKelly Jones, zarejestrowany dietetyk i ambasador PHIT America, organizacji zachęcającej do aktywnego, zdrowego trybu życia, od napojów dietetycznych po herbaty i lemoniady ze sztucznymi słodzikami. „Te napoje dietetyczne zawierają nieodżywcze substancje słodzące, takie jak aspartam, sukraloza i acesulfam potas, które są sztuczne i chemiczne” - mówi Jones. Badania opublikowane przez Yale Journal of Biology and Medicine w czerwcu 2010 r. Sugerują nawet, że sztuczne słodziki przyczyniają się do zmiany kontroli apetytu i przyrostu masy ciała, mówi. Ponadto sztuczne słodziki znajdują się wszędzie w dzisiejszym systemie żywnościowym i chociaż nie dodają do naszej diety żadnych kalorii ani prawdziwego cukru, utrwalają słodycze, a nie trenują naszych kubków smakowych, aby pragnąć słodyczy smaku i polegać na nich mniej.
8. Napoje sportowe
Chociaż napoje sportowe są wypełnione węglowodanami, witaminami i elektrolitami, które nawadniają i zwiększają wytrzymałość, jeśli nie jesteś aktywnym sportowcem, nadmiar cukru w napojach sportowych może również znacznie zwiększyć spożycie kalorii. Idealne dla aktywnych osób ćwiczących dłużej niż 60 minut, napoje sportowe mają zalety, ale w momentach, gdy jesteś nieaktywny, aromatyczny napój może dodawać niepotrzebnego cukru do diety. Jeśli nie ćwiczysz przez dłuższy czas, trzymaj się wody bez kalorii i pomiń napoje sportowe, aby uniknąć niepotrzebnego zwiększenia spożycia kalorii.
Źródło: David Lentz / iStock / Getty ImagesChociaż napoje sportowe są wypełnione węglowodanami, witaminami i elektrolitami, które nawadniają i zwiększają wytrzymałość, jeśli nie jesteś aktywnym sportowcem, nadmiar cukru w napojach sportowych może również znacznie zwiększyć spożycie kalorii. Idealne dla aktywnych osób ćwiczących dłużej niż 60 minut, napoje sportowe mają zalety, ale w momentach, gdy jesteś nieaktywny, aromatyczny napój może dodawać niepotrzebnego cukru do diety. Jeśli nie ćwiczysz przez dłuższy czas, trzymaj się wody bez kalorii i pomiń napoje sportowe, aby uniknąć niepotrzebnego zwiększenia spożycia kalorii.
9. Krople i plamy smaku
Dodanie dawki smaku i koloru do wody butelkowanej może poprawić smak, ale spadki smaku mogą zagrozić wartości zdrowotnej innego, czystego i zdrowego napoju. „Zawierają one zarówno sztuczne słodziki, jak i sztuczne barwniki spożywcze” - mówi dietetyk Kelly Jones. „Chociaż badania są obecnie uważane przez ekspertów za niejednoznaczne, barwniki spożywcze są powiązane z nadpobudliwością u dzieci, a niektóre badania wykazały rozwój raka u zwierząt”. Aby uniknąć spożywania sztucznych substancji słodzących i sztucznych barwników spożywczych, przeczytaj etykiety produktów z kroplami smaku i rozpryskami.
Źródło: WW5 / iStock / Getty ImagesDodanie dawki smaku i koloru do wody butelkowanej może poprawić smak, ale spadki smaku mogą zagrozić wartości zdrowotnej innego, czystego i zdrowego napoju. „Zawierają one zarówno sztuczne słodziki, jak i sztuczne barwniki spożywcze” - mówi dietetyk Kelly Jones. „Chociaż badania są obecnie uważane przez ekspertów za niejednoznaczne, barwniki spożywcze są powiązane z nadpobudliwością u dzieci, a niektóre badania wykazały rozwój raka u zwierząt”. Aby uniknąć spożywania sztucznych substancji słodzących i sztucznych barwników spożywczych, przeczytaj etykiety produktów z kroplami smaku i rozpryskami.
10. Soda
Wiele osób spożywa napoje gazowane codziennie; jednak puszka może wyrządzić więcej szkody ciału, niż zdajesz sobie sprawę. Według dr Colette Brown-Graham, lekarza z Complete Healthcare for Women w Wellington na Florydzie, napoje gazowane i napoje gazowane z cukrem lub syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy zwiększają dzienne spożycie kalorii. Institute of Medicine zaleca, aby dodany cukier stanowił mniej niż 25 procent wszystkich kalorii, podczas gdy American Heart Association zaleca ograniczenie dodawanych cukrów do mniej niż 100 kalorii dziennie dla kobiet i 150 kalorii dziennie dla mężczyzn. Jedna 12-uncjowa puszka coli zawiera 39 gramów cukru - to 156 kalorii z cukru w jednej puszce!
Źródło: nitrub / iStock / Getty ImagesWiele osób spożywa napoje gazowane codziennie; jednak puszka może wyrządzić więcej szkody ciału, niż zdajesz sobie sprawę. Według dr Colette Brown-Graham, lekarza z Complete Healthcare for Women w Wellington na Florydzie, napoje gazowane i napoje gazowane z cukrem lub syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy zwiększają dzienne spożycie kalorii. Institute of Medicine zaleca, aby dodany cukier stanowił mniej niż 25 procent wszystkich kalorii, podczas gdy American Heart Association zaleca ograniczenie dodawanych cukrów do mniej niż 100 kalorii dziennie dla kobiet i 150 kalorii dziennie dla mężczyzn. Jedna 12-uncjowa puszka coli zawiera 39 gramów cukru - to 156 kalorii z cukru w jednej puszce!
Co myślisz?
Czy regularnie spożywasz któryś z tych napojów? Czy są na liście jakieś ulubione? Którego z tych napojów będziesz unikać? Czy masz jeszcze jednego drinka do dodania do listy? Podziel się swoimi sugestiami, zostawiając komentarz poniżej.
Źródło: Lizalica / iStock / Getty ImagesCzy regularnie spożywasz któryś z tych napojów? Czy są na liście jakieś ulubione? Którego z tych napojów będziesz unikać? Czy masz jeszcze jednego drinka do dodania do listy? Podziel się swoimi sugestiami, zostawiając komentarz poniżej.
