Ciasto z dyni, ciastka i ciasto to wysokotłuszczowe, wysokocukrowe produkty spożywcze, które zawierają dyni w puszkach, ale czysta dynia w puszkach to niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze jedzenie. Jedzenie dyni w puszkach może pomóc w spełnieniu zaleceń dotyczących włączenia co najmniej 5, 5 szklanki czerwonych lub pomarańczowych warzyw tygodniowo w diecie 2000 kalorii dziennie.
Potencjalne korzyści kontroli wagi
Niskokaloryczne potrawy, takie jak dynia w puszkach, mogą pomóc Ci kontrolować wagę. Szklanka dyni w puszce ma tylko 83 kalorie. Zastąp dynię olejem w pieczywie, aby zmniejszyć ich kalorie i tłuszcz. Połącz dynię z białą fasolą i przyprawami jako niskokaloryczną alternatywę dla dipów na bazie sera. Wypieki, takie jak ciasto dyniowe i sernik, mogą zawierać dużo kalorii, tłuszczu i cukru.
Składniki odżywcze w dyni w puszkach
Filiżanka dyni w puszce dostarcza 7, 1 g błonnika pokarmowego, czyli 28 procent dziennej wartości w oparciu o dietę 2000 kalorii. Błonnik pokarmowy może pomóc ci kontrolować wagę, ale przeciętny Amerykanin spożywa tylko połowę zalecanych ilości. Zagęścić zupy i gulasze dynią w puszkach zamiast gęstej śmietany, aby zwiększyć zawartość błonnika. Szklanka dyni w puszce dostarcza również 38 129 międzynarodowych jednostek witaminy A, co stanowi 762 procent dziennej wartości. Witamina A wspomaga zdrowie wizualne. Dynia zawiera żelazo i witaminę E.
Potencjalne korzyści dla ciśnienia krwi
Dynia w puszkach może być częścią zdrowej diety kontrolującej ciśnienie krwi, ponieważ każda filiżanka zawiera 505 miligramów potasu i tylko 12 miligramów sodu. Dieta o wysokiej zawartości potasu i niskiej zawartości sodu może pomóc w zapobieganiu nadciśnieniu, a zdrowi dorośli powinni otrzymywać co najmniej 4700 miligramów potasu i nie więcej niż 2300 miligramów sodu dziennie, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2010. Wybierz zwykły konserwy dynia, ponieważ szklanka puree z dyni w puszkach z solą zawiera 590 miligramów sodu.
Ostrzeżenia o mieszaniu ciastek
Czysta dynia w puszkach różni się od mieszanki ciasta z dyni w puszkach, która jest produktem mniej zdrowym ze względu na wysoką zawartość cukru. Filiżanka mieszanki ciasta z dyni w puszce zawiera 71 gramów węglowodanów, z których wiele pochodzi z dodanych cukrów, a filiżanka czystej dyni w puszce zawiera 20 gramów węglowodanów ogółem i bez dodatku cukrów. Każda szklanka mieszanego ciasta z dyni zawiera 281 kalorii.
