Dobre nawyki żywieniowe i żywieniowe zaczynają się już w młodym wieku. Zdrowa dieta jest niezbędna, aby zapewnić dziecku składniki odżywcze, których potrzebuje do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Jako rodzic, próby nakłonienia dziecka do zdrowego jedzenia mogą być stresujące. Możesz pomóc swoim dzieciom, rozumiejąc zdrowe opcje posiłków i przekąsek oraz dając dobry przykład. Wyzwanie polega na tym, aby zdrowa żywność była atrakcyjna, a dieta Twojego dziecka była pożywna i zdrowa.
Znaczenie przekąsek
Dzieci stale rosną i zużywają energię. Pomiędzy szkołą, zajęciami rodzinnymi, zajęciami pozalekcyjnymi, wydarzeniami sportowymi, pracą domową i innymi codziennymi zajęciami dzieci są zajęte. Potrzebują energii, aby utrzymać je przy życiu; głód jest naturalny. Przekąski to dobry sposób zaspokojenia głodu i zapewnienia im niezbędnych składników odżywczych, których potrzebują ich ciała. Powinieneś zapewnić swojemu dziecku jedzenie, które zaspokoi jego głód i zwiększy jego poziom energii. Umiar jest niezbędny do zdrowego spożywania posiłków.
Opcje zdrowej przekąski
Kluczem do zdrowej przekąski jest zaopatrzenie lodówki i spiżarni. Na przykład mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt, kurczak, chude mięso, hummus, jajka i ser to wysokobiałkowe, bogate w wapń przekąski, które można przechowywać w lodówce. Krakersy pełnoziarniste, pitas, mix szlaków, orzechy i muesli to produkty bogate w witaminy, które można mieć pod ręką w szafkach. Pełne fitochemikaliów, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy owoce i warzywa to zdrowe przekąski. Łączenie potraw z różnych grup żywności daje pożywne i pyszne przekąski. Spróbuj piz pełnoziarnistych z hummusem, plasterkami jabłka i serem, twarożkiem zwieńczonym owocami, selerem i masłem orzechowym, domowej roboty mix szlaków, jogurt z granolą lub koktajlami owocowymi.
Czas posiłku
Kluczem do szczęśliwej, zdrowej kolacji jest regularne spożywanie posiłków i nie bycie kucharzem na krótkie zamówienie. Czas na obiad to czas rodzinny; wszyscy powinni jeść to samo w tym samym czasie. Nie musisz gotować czegoś innego dla każdego ze swoich dzieci. Dzieci często są głodne, zanim obiad będzie gotowy. Rozłóż paluszki marchewkowe, plastry ogórka lub selera, aby przeżuły. Ważne jest, aby zaangażować swoje dzieci w przygotowywanie posiłków, uczynić je częścią posiłku i pozwolić im wybrać pokarm, który chcą spróbować. Czas na kolację nie musi być polem bitwy.
Pomysły na zdrowy posiłek
Podczas posiłków dobrym pomysłem jest podawanie dzieciom mleka, ponieważ ma wysoką zawartość wapnia, witaminy D i białka. Oprócz chudego mięsa, drobiu, ryb, fasoli i roślin strączkowych, które są bogate w białko, dzieci zwykle lubią chili, zupy lub gulasze, które łączą różne składniki. Te produkty są doskonałym źródłem białka i warzyw. Dzieci również lubią tacos, opakowania lub inne produkty spożywcze, które pozwalają im zrobić własny obiad. Podawanie różnorodnych zdrowych potraw podczas posiłków zwiększy ogólne spożycie składników odżywczych przez dziecko. Zdrowe opcje obejmują sałatki, owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty i gotowane warzywa.
Wzór do naśladowania
Najlepszym sposobem na zachęcenie do zdrowego odżywiania jest dobre odżywianie się. Impuls dziecka do naśladowania jest silny. Musisz być wzorem do naśladowania, aby pomóc w kształtowaniu zdrowia i nawyków żywieniowych Twojego dziecka. Kiedy dziecko prosi o zasmakowanie tego, co jesz, twój talerz powinien być wypełniony zdrowymi wyborami. Powinieneś jeść to, co chcesz, aby twoje dziecko jadło, ponieważ twoje działania przeważają nad twoimi dobrymi intencjami. Podawanie odpowiednich porcji, nie przejadanie się i pozytywne nastawienie do jedzenia pomoże dziecku zrozumieć znaczenie dobrego odżywiania.
