Być może po przerwie w treningu siłowym pracowałeś trochę za ciężko, a może zbytnio zwiększyłeś wagę. Bolesny mięsień można jednak uspokoić - po następnym podnoszeniu sztangi należy zachować ostrożność.
Wskazówka
Ból mięśni jest powszechny po ciężkim treningu. Jeśli wykonałeś dużo pompek, wyciskania na ławce lub innych podobnych ruchów, twoja klatka piersiowa prawdopodobnie będzie bolała po treningu.
Ból w klatce piersiowej po treningu
Chociaż ból mięśni klatki piersiowej jest powszechny podczas ćwiczeń, ból w klatce piersiowej po treningu nie jest normalny. Jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej, który utrudnia oddychanie lub nie zmienia się wraz z ruchem ramion, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Może to być oznaką stanu zagrażającego życiu, takiego jak zawał serca.
Według Mayo Clinic objawy zawału serca mogą również obejmować pocenie się, nudności, zawroty głowy, ucisk lub ucisk w szczęce, szyi lub ramieniu oraz zmęczenie. Ponieważ kilka z tych symptomów występuje również podczas ćwiczeń, lepiej być bezpiecznym niż żałować.
Ból mięśni klatki piersiowej po siłowni
Kiedy zbyt ciężko pracujesz na mięśniu, w ciągu kilku godzin poczujesz znajomą bolesność, która może trwać do dwóch dni. Znana jako opóźniona bolesność mięśni lub DOMS, ta bolesność mięśni klatki piersiowej po treningu często reprezentuje rozrywanie tkanki mięśniowej. Będzie bolało poruszać się, dotykać, a może nawet trochę puchnąć.
W niektórych przypadkach może to nawet nie boli faktyczny mięsień. Jeśli ścięgno łączące mięsień z kością zostanie przepracowane, może zostać podrażnione, a następnie zaognione. Ponownie może to powodować ból i obrzęk.
Łagodzi ból mięśni
Możesz również oblodzić mięśnie klatki piersiowej, które bolą, nakładając lód przez 20 minut na raz. Dodatkowo możesz wziąć bez recepty lek przeciwbólowy lub przeciwzapalny, aby zmniejszyć ból.
Skontaktować się z lekarzem
W rzadkich przypadkach ból mięśni może wymagać uzdrawiającego dotyku lekarza. Jeśli mięśnie klatki piersiowej bolą dłużej niż kilka dni po wysiłku i nadal wpływają na wyniki sportowe, umów się na spotkanie z lekarzem.
Dodatkowo, jeśli obolałe mięśnie budzą cię ze snu lub ból nadal rośnie lub wymaga zwiększonej ilości leków przeciwbólowych, są to wskaźniki, które mogły spowodować uszkodzenie mięśnia lub ścięgien.
Zapobieganie bólom mięśni
Aby zapobiec ponownemu wystąpieniu typowego bólu mięśni klatki piersiowej po siłowni, zrób kilka rzeczy natychmiast po treningu:
- Rozciągnij mięśnie, co sprzyja mobilności i pomaga szybciej się zregenerować.
- Spożywać białko po treningu, aby pomóc w naprawie mięśni.
- Natychmiast zamrozić mięsień, nawet jeśli jeszcze go nie boli - zapobiegnie to wystąpieniu stanu zapalnego.
