Woda jest jednym z najprostszych sposobów na poprawę zdrowia, ponieważ jest bezpłatna i powszechnie dostępna, a także może pomóc w utracie wagi. Odpowiednie nawodnienie pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu komórek i tkanek, dzięki czemu możesz prowadzić aktywny tryb życia.
Aktywność pomaga w kontrolowaniu masy ciała, a woda pitna może w niektórych okolicznościach pomóc kontrolować głód. Choć intuicyjne wydaje się, że zimna woda może być lepsza do utraty wagi niż woda o temperaturze pokojowej, jej temperatura nie robi znaczącej różnicy.
Wskazówka
Podczas gdy woda nie zawiera kalorii, abyś poczuł się pełniejszy podczas odchudzania, temperatura wody nie ma znaczenia.
Utrata wody i wagi
Utrata masy ciała polega na kaloriach i kaloriach, a spalanie większej liczby kalorii niż jesz powoduje, że twoje ciało spala tłuszcz na energię. Woda nie zawiera kalorii, co sprawia, że jest to najlepszy sposób nawodnienia bez przyjmowania kalorii i cukru z innych napojów - nawet zdrowych, takich jak sok. Na przykład zamiana porannego soku pomarańczowego na 112 kalorii na szklankę, według USDA, na szklankę wody każdego dnia przez rok pozwoliłaby zaoszczędzić ponad 40 000 kalorii rocznie, co odpowiada prawie 12 funtom tłuszczu.
Woda pitna zapobiega również odwodnieniu, co może powodować bóle głowy lub skurcze mięśni, które zakłócałyby twój aktywny tryb życia. A ponieważ regularna aktywność fizyczna pomaga zwiększyć codzienne spalanie kalorii, rezygnacja z ćwiczeń z powodu zmęczenia związanego z odwodnieniem może utrudniać schudnięcie.
Pij zimną wodę
Intuicyjnie wydaje się, że zimna woda może być lepsza do utraty wagi niż temperatura pokojowa lub gorąca woda - w końcu twoje ciało wyda energię na podgrzanie wody do temperatury ciała, co zwiększy twoje spalanie kalorii w ciągu dnia.
Okazuje się jednak, że według University of Washington podgrzewanie wody lodowej nie spala znacznej ilości kalorii. Twoje ciało podgrzewające filiżankę wody spala tylko około ośmiu kalorii, więc nawet jeśli pijesz dużo lodowatej wody w ciągu dnia - powiedzmy osiem filiżanek - spalisz tylko około 64 dodatkowych kalorii. Te dodatkowe spalone kalorie mogą mieć niewielką przewagę - możesz uzyskać te same wyniki od 5 do 15 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie.
Spróbuj wody o temperaturze pokojowej
Ponieważ zimna woda nie oferuje wielu korzyści zwiększających kaloryczność, nie ma znaczącej wady picia wody o temperaturze pokojowej. A jeśli jesteś w ruchu przez cały dzień, może być wygodniejsze - możesz napełnić dużą butelkę z wodą, aby popijać przez cały dzień, zamiast czuć się przywiązanym do lodówki, która przechowuje twoją zimną wodę. Jeśli ta korzyść z wygody oznacza, że możesz łatwiej nawodnić się, to lepiej w przypadku ogólnej utraty wagi niż picia mniejszej ilości wody, ponieważ martwisz się, że cała woda będzie zimna.
Picie wystarczającej ilości wody
Bez względu na to, jak pijesz wodę, upewnij się, że przechowujesz ją w bezpiecznym pojemniku. Niektóre plastikowe butelki z wodą zawierają chemikalia - takie jak bisfenol A lub BPA - które są związane z wyższym ryzykiem otyłości, zgodnie z artykułem z czerwca 2017 r. Opublikowanym przez Lancet . Poszukaj butelek wolnych od BPA lub wybierz szklaną lub ze stali nierdzewnej butelkę z wodą, aby uniknąć chemikaliów w plastiku.
Uzyskaj korzyści z nawodnienia związane z utratą masy ciała, upewniając się, że pijesz wystarczającą ilość wody każdego dnia. Potrzebna ilość może się różnić w zależności od wagi i poziomu aktywności. Dobra zasada - podziel swoją wagę, w funtach, na dwa, aby obliczyć swoje podstawowe spożycie wody, zaleca University of Missouri. Stosując tę zasadę, osoba ważąca 180 funtów potrzebowałaby 90 uncji wody, a osoba ważąca 150 funtów potrzebowałaby 75 uncji. Jeśli ćwiczysz, wypij dodatkowe 12 uncji wody na każdy 30-minutowy okres aktywności.
Unikaj nudy, używając naturalnych aromatów w wodzie. Spróbuj dodać kawałki odświeżającego arbuza, kilka pokrojonych truskawek, a nawet laski cynamonu, aby uzyskać bardziej pikantną opcję.
