Rozmiar w talii większy niż 40 cali wskazuje, że mężczyzna jest narażony na wysokie ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób serca. Ten napompowany, jędrny brzuch jest spowodowany nadmiarem trzewnego tłuszczu, który leży głęboko w tułowiu osadzonym wokół narządów wewnętrznych. Tłuszcz trzewny - w przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego, który znajduje się tuż pod skórą na brzuchu, biodrach, udach i ramionach - wydziela hormony i związki, które podnoszą stan zapalny, co przyczynia się do chorób serca. Mężczyźni genetycznie częściej przechowują tłuszcz w jelitach niż w dolnej części ciała, a pewne nawyki związane ze stylem życia nasilają przyrost masy ciała w środku.
Starzenie się i hormony tworzą gruby brzuch
Podczas gdy kobiety mają tendencję do przybierania na wadze w biodrach i udach - szczególnie w latach rozrodczych w celu podtrzymania ciąży i karmienia piersią - mężczyźni są nastawieni na zbieranie tłuszczu w brzuchach. Hormony powodują, że kobiety gromadzą tłuszcz w dolnej części ciała, ale dlaczego mężczyźni gromadzą tłuszcz w brzuchu, nie jest jasne, ponieważ nie zapewnia żadnej korzyści fizjologicznej.
Z wiekiem mężczyźni częściej rozwijają duże brzuchy. Po 40 roku życia naturalne zmniejszenie testosteronu oznacza, że nadmiar kalorii jest często gromadzony jako tłuszcz trzewny. Starzenie się powoduje również naturalną utratę masy mięśniowej. Mięśnie utrzymują metabolizm w stałym tempie. Kiedy tracisz ten mięsień - około 1 funta rocznie po 30 roku życia - metabolizm maleje i łatwiej jest uzyskać tłuszcz, który często trafia prosto do brzucha u mężczyzn.
Nawyki żywieniowe i tłuszcz brzucha
Podczas gdy spożywanie zbyt dużej ilości dowolnego pokarmu może powodować przyrost masy ciała, niektóre pokarmy częściej prowadzą do nagromadzenia tłuszczu z brzucha niż inne. Jeśli masz poważny nawyk picia, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć duży, twardy brzuch. Napoje słodzone cukrem, w tym napoje gazowane, poncz owocowy i napoje energetyczne, zawierają wiele kalorii, zachęcając do przybierania na wadze. Pij wodę lub niesłodzoną herbatę ziołową zamiast sody, aby zmniejszyć liczbę kalorii i schudnąć.
Wyrafinowane ziarna, bardziej niż ziarna pełnoziarniste, rozszerzają talię. W wydanym w 2010 r. Wydaniu American Journal of Clinical Nutrition naukowcy odkryli, że zwiększone spożycie rafinowanych ziaren koreluje z większą ilością tłuszczu z brzucha, podczas gdy zwiększone spożycie pełnych ziaren nie. Jedz brązowy ryż, komosę ryżową i 100-procentowy chleb pełnoziarnisty zamiast białego ryżu i makaronu. Do posiłków dodaj także dużo wodnistych, włóknistych warzyw - pomogą one napełnić Cię bez zbyt dużej ilości kalorii.
Zbyt dużo tłuszczów nasyconych może również zwiększać prawdopodobieństwo rozwoju tłuszczu z brzucha. Tłuszczowe kawałki mięsa i pełnotłuste produkty mleczne zawierają ten rodzaj tłuszczu. Zamiast tego spożywaj wielonienasycone tłuszcze z orzechów, łososia i nasion. Zdecyduj się na chudsze mięso, takie jak pierś z kurczaka, stek z flanki i biała ryba, nad żebrami, mostkiem i udami z kurczaka.
Siedzący tryb życia to twardy, gruby brzuch
Nieaktywny fizycznie styl życia jest głównym powodem, dla którego mężczyźni przybierają na wadze - zwłaszcza trzewna masa tłuszczowa. Więcej ruchu pomaga zmniejszyć ogólny rozmiar, szczególnie twardy, gruby brzuch. Tłuszcz trzewny jest szczególnie wrażliwy na klasyczną dietę i techniki ćwiczeń.
Nie musisz zostać maratończykiem, aby zobaczyć korzyści. Pracuj do 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz, aby zapobiec dodatkowym zyskom; ćwicz więcej, jeśli chcesz stracić tłuszcz. Trening siłowy jest również niezbędny do zrównoważenia naturalnej utraty masy mięśniowej, która pojawia się wraz ze starzeniem się i nieużywaniem.
Nawet jeśli ćwiczysz, aby stracić zaledwie 5 do 10 procent masy ciała - to 12 do 24 funtów dla mężczyzny o wadze 240 funtów - odczujesz korzyści związane ze znacznikami zdrowia, w tym poziomem cukru we krwi, wysokim ciśnieniem krwi i poziomem cholesterolu.
Wybory stylu życia
Palenie wiąże się z licznymi zagrożeniami dla zdrowia - wśród nich można wymienić wzrost trzewnej tkanki tłuszczowej.
Jak wynika z badań z 2010 r. Opublikowanych w Sleep, zbyt mało lub za dużo spania może spowodować zwiększenie ilości tłuszczu trzewnego. Naukowcy odkryli, że po pięciu latach konsekwentnego spożywania mniej niż sześciu godzin lub więcej niż dziewięciu godzin na noc, u osób w wieku poniżej 40 lat nastąpił większy tłuszcz brzuszny.
Stres jest również powodem, dla którego męskie brzuchy stają się twarde i grube. Zbyt wiele rachunków lub terminów pracy może spowodować wypompowanie hormonu kortyzolu, co wiąże się z trzewnym przyrostem tłuszczu.
