Twoje mięśnie to mocne, twarde włókna. Jednak częste stosowanie, obciążenie i ucisk mogą zbyt mocno rozciągać mięśnie, powodując nadmierne obrażenia. Ten rodzaj kontuzji występuje najczęściej w plecach i mięśniach w tylnej części nóg, które podczas wysiłku podlegają naciskowi. Leczenie nadużywanego urazu mięśni wymaga nie tylko leczenia natychmiastowych objawów urazu mięśni, ale także modyfikacji stylu życia, aby zapobiec przyszłym urazom spowodowanym nadużywaniem.
Krok 1
Zdejmij ciężar z urazu, aby odpocząć dotknięty obszar mięśni. Zwiększenie obciążenia może tylko pogorszyć nadużywany mięsień. Jeśli naciągnąłeś mięsień nogi, podniesienie dotkniętego obszaru może pomóc zmniejszyć stan zapalny i obrzęk, zachęcając do przepływu krwi z powrotem do serca. Strategicznie rozmieszczone poduszki mogą amortyzować nogę i pomagać ją unieść lub wspierać naturalne krzywe pleców, jeśli doznałeś kontuzji pleców.
Krok 2
Weź bez recepty leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub acetaminofen. Leki te pomagają zmniejszyć obrzęk naczyń krwionośnych, zmniejszając ból i obrzęk, który może wystąpić po urazie.
Krok 3
Zastosuj okład lodowy na dotknięty obszar. Zawsze owijaj lód lub okład lodowy w szmatkę ochronną, aby zapobiec poparzeniom skóry w miejscu aplikacji. Pozostaw na skórze na 10 do 15 minut, następnie usuń na 10 minut i powtórz. Kontynuuj okresowe nakładanie lodu od jednego do trzech dni po wystąpieniu urazu.
Krok 4
Spożywać znaczne ilości chudego białka przez cały okres regeneracji ze źródeł takich jak koktajle białkowe z serwatki, pierś kurczaka bez skóry, niesolone orzechy, masło orzechowe i indyk. Białko jest potrzebne do naprawy mięśni, a brak wystarczającej ilości białka może spowolnić proces regeneracji. Staraj się spożywać małe porcje białka z każdym posiłkiem lub przekąską, którą spożywasz w ciągu dnia.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Ibuprofen lub acetaminofen
Poduszki
Lód lub okład lodowy
Wskazówka
Nadużywanie urazów występuje, gdy powtarzasz to samo ćwiczenie w kółko. Aby zapobiec przyszłym obrażeniom, zmień ćwiczenia lub codzienną rutynę. Zastąp trening rowerowy, spacerowy lub eliptyczny jedną sesją biegową lub rób częste przerwy na rozciąganie, jeśli wykonujesz ten sam ruch w pracy.
Ostrzeżenie
Jeśli twoje nadużywane uszkodzenie mięśni nie reaguje na leczenie w domu, skonsultuj się z lekarzem, który może ocenić cię pod kątem poważniejszych obrażeń. Nieleczone nadużywane mięśnie mogą się rozerwać, co może wymagać naprawy chirurgicznej w ciężkich przypadkach. Unikaj stosowania ciepła po początkowym urazie mięśni, który może maskować bolesne objawy i powodować puchnięcie naczyń krwionośnych zamiast ich kurczenia się. Ciepło można jednak zastosować, gdy ból zacznie się zmniejszać, aby pomóc rozciągnąć dotknięty obszar mięśni i uchronić go przed zbyt dużym napięciem.
