Kiedy utrata masy ciała w wieku 40 lat nie jest powodem do świętowania? Kiedy te utracone funty pochodzą z tkanki mięśniowej. Według American Academy of Family Physicians 40 lat to wiek, w którym kobiety mogą zacząć tracić pół funta mięśni rocznie. Może nadszedł czas, aby poważnie potraktować bardziej stonowane ciało.
Przestań opierać się treningowi siłowemu
Trening siłowy staje się coraz ważniejszy w miarę starzenia się. Ten rodzaj treningu pomaga zwalczyć zarówno luźne napięcie mięśni, jak i zmniejszoną gęstość kości. Trening oporowy pomaga chronić kości poprzez „stresowanie” ich podczas ćwiczeń.
Trening siłowy zapewnia również dodatkowe korzyści w miarę starzenia się ludzi, zauważa Mayo Clinic. Podnoszenie ciężarów i inne formy treningu oporowego zwiększają metabolizm, co pomaga w odchudzaniu. Chociaż utrata masy ciała sama w sobie nie dosłownie tonizuje twoje ciało, daje ci szczuplejszy wygląd i przesuwa formułę procentowej zawartości tłuszczu we właściwym kierunku.
Trening oporowy dodatkowo zapewnia pewne nieoczywiste korzyści, które stają się ważniejszym czynnikiem po 40. Silniejsze mięśnie umożliwiają bardziej niezawodną kontrolę równowagi. I oczywiście, budowanie siły mięśniowej daje ci ciągłą zdolność do radzenia sobie z ciężkimi zadaniami w późniejszych latach.
Stonowane ciało z treningu siłowego
Trening siłowy, znany również jako trening oporowy, jest kluczem do stonowanego ciała w każdym wieku. Jeśli chodzi o trening tonowania mięśni u kobiet w wieku 40 lat i więcej, to, jaki typ robisz, zależy od tego, jak nowy jesteś w treningu siłowym, a także od twoich osobistych preferencji.
Jeśli jesteś początkującym zawodnikiem ruchu oporu, ważne jest, aby nie przesadzać w dążeniu do stonowanego ciała. Mayo Clinic zaleca chodzenie przez co najmniej pięć minut w celu rozgrzania mięśni. Niezależnie od tego, jakiego rodzaju treningu siłowego próbujesz, poziom oporu powinien być wystarczający, aby zmęczyć Cię w ciągu 12 do 15 powtórzeń każdego ruchu.
Aby ćwiczyć bez wyposażenia, wykonaj cykl ruchów, takich jak przysiady, brzuszki, pompki, przysiady, deski i podciągnięcia. Lub możesz preferować opaski oporowe, które mają różne poziomy siły i mogą być stosowane w różnych grupach mięśni. Ciężary dłoni i kostek stanowią kolejny impuls do ćwiczeń tonizujących u kobiet, podobnie jak maszyny do ćwiczeń w centrum fitness.
: Jak budować masę mięśniową bez obciążników
Równoważenie oporu z kardio
Czy utrata masy ciała lub utrzymanie masy ciała wraz z bardziej stonowanym wyglądem są kluczowym celem? Łączenie treningu oporowego z treningiem cardio to zwycięska strategia, jeśli chodzi o trening tonowania mięśni u kobiet.
Podczas gdy zarówno trening siłowy, jak i cardio spalają kalorie podczas aktywności, trening siłowy dodatkowo zwiększa zdolność organizmu do spalania ich podczas odpoczynku. W rzeczywistości mięśnie spalają kalorie w tempie około czterokrotnie wyższym niż tłuszcz, co jest zdecydowaną zaletą dla dobrych wyników przy każdej formule procentowej zawartości tłuszczu w ciele.
: Najlepsze ćwiczenia dla lat 40., 50., 60. i później
Znalezienie odpowiedniego dopasowania
Niektóre osoby uważają trening obwodowy za najskuteczniejszy sposób na zrównoważenie siły i wysiłku sercowego. Centra fitness to jedno logiczne miejsce do przemieszczania się między maszynami specjalizującymi się w treningu cardio lub treningu oporowym. Lub możesz zaprojektować „obwód” dla siebie, w którym przerywasz interwały swojego cardio za pomocą pompek, przysiadów, brzuszków i innych ruchów.
Wytwarzają one więcej hormonów budujących mięśnie i zwiększają elastyczność tkanki mięśniowej. Ponadto staraj się wcisnąć mniejsze codzienne ruchy w codzienną rutynę, np. Chodzić na przerwę obiadową lub częściej wchodzić po schodach.
