Choroba zwyrodnieniowa szyjki macicy występuje, gdy żelatynowy środek krążka kręgowego ulega ściśnięciu lub zużyciu. Z czasem ten stan powoduje zwężenie przestrzeni dyskowej i często powoduje dodatkowe obciążenie stawów kręgosłupa. Kiedy dysk szyjny wystaje, wywiera nacisk na nerwy. Ten nacisk może powodować ból i mrowienie szyi, rąk i dłoni. Aby pomóc złagodzić ból i poprawić siłę szyi, American Academy of Orthopaedic Surgeons zaleca program ćwiczeń terapeutycznych.
Zjeżdżalnia grzbietowa
Usiądź na krześle z prostym oparciem i stopami na podłodze. Przyciągnij brodę do szyi. W tej pozycji delikatnie przesuń głowę do tyłu po ciele. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 10 razy. To ćwiczenie pomaga rozciągnąć kark.
Windy na ramię
Na początek połóż się twarzą w dół na podłodze, trzymając ręce po bokach. Podnieś głowę i ramiona, utrzymując biodra przyciśnięte do podłogi. Podczas tego ruchu skup się na podłodze. To ćwiczenie pomaga leczyć ucisk w ramionach i okolicy szyi. Wykonaj 10 powtórzeń.
Obrót głowy
Zacznij od leżenia na plecach. Naciskaj dłońmi na głowę, popychając głowę na boki, do przodu i do tyłu. Przytrzymaj każdą pozycję przez 10 sekund i powtórz 10 razy. Ten ruch obrotowy pomaga zwiększyć elastyczność i wzmocnić szyję.
Rozciąg narożny
Fizjoterapeuta Gavin Morrison ze Spinehealth.com zaleca to ćwiczenie, aby pomóc w rozciąganiu mięśni klatki piersiowej i ramion. Gdy mięśnie te są napięte, mogą przyczyniać się do bólu szyi związanego z chorobą zwyrodnieniową dysku. Stań w rogu pokoju. Trzymając stopy razem, skieruj twarz w stronę rogu i oprzyj oba przedramiona na każdej ścianie. W tej pozycji delikatnie pochyl się w stronę ściany. Powinieneś poczuć rozciąganie z przodu ramion. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund i powtórz 10 razy.
Ćwiczenie z pianką
Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz wałka z pianki o średnicy sześciu cali. Według Morrison, ćwiczenia z naciskiem wywieranym przez wałek z pianki mogą pomóc w łagodzeniu bólu w punkcie spustowym, co często wiąże się z problemami szyi. Połóż wałek z pianki na ziemi i połóż na nim wzdłuż. Połóż obie ręce na biodrach i powoli potocz się na boki. Rolka pianki powinna toczyć się pod szyją i mięśniami szkaplerza. Rzuć 20 razy w obie strony.
Wzruszenie hantli
Według Harvard Medical School to ćwiczenie oporności może pomóc wzmocnić szyję i pomóc w przerwaniu cyklu bólu szyi. Aby wykonać to ćwiczenie, stań pionowo z rozstawionymi stopami. Chwyć hantle w każdą rękę i jednocześnie wzruszaj ramionami w górę. Wykonuj ten ruch powoli i zatrzymaj się na trzy sekundy, zanim rozluźnisz ramiona. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń.
Uwagi
Według MayoClinic.com, gdy pacjent cierpi na chorobę zwyrodnieniową szyjki macicy, ćwiczenia i rozciąganie mogą zmniejszyć ból i pomóc przywrócić ruchomość. Ćwiczenia odgrywają również istotną rolę w zarządzaniu urazami i zapobieganiu im; ale aby zapobiec dodatkowym uszkodzeniom, lekarz musi usunąć je przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
