Rozważ porozmawianie z lekarzem lub osobistym trenerem, aby ustalić, czy prawidłowo oddychasz podczas podnoszenia ciężarów, aby zapobiec rozwojowi hemoroidów. Jeśli masz już hemoroidy, lekarz może zalecić unikanie podnoszenia ciężarów, podczas gdy hemoroidy goją się, aby zapobiec dalszemu podrażnieniu.
Hemoroidy z podnoszenia ciężkich przedmiotów
Nadwyrężenie i wstrzymanie oddechu podczas podnoszenia ciężarów może spowodować obrzęk żył w pobliżu odbytu i być może przebicie odbytu, co spowoduje niewygodne hemoroidy. Chrząkanie i wstrzymywanie oddechu podczas podnoszenia ciężarów powoduje, że powietrze w płucach opada w dół, wywierając nacisk na narządy wewnętrzne i żyły w odbytnicy.
Inne przyczyny hemoroidów
Inne czynności i warunki oprócz podnoszenia mogą prowadzić do hemoroidów. Niektóre z nich obejmują ciążę, przewlekłą biegunkę lub zaparcia oraz otyłość. Twoje szanse na rozwój hemoroidów rosną z wiekiem, ponieważ tkanki wokół odbytu zaczynają słabnąć, zgodnie z Mayo Clinic.
Podnoszenie ciężarów i hemoroidy
Wysiłek podnoszenia ciężarów może zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej, co może prowadzić do pogorszenia objawów hemoroidów. Ciśnienie w jamie brzusznej, które narasta podczas podnoszenia ciężarów, jest podobne do ciśnienia, jakie wywiera twoje ciało podczas wysiłku w celu wypróżnienia.
Zapobiegaj hemoroidom powodowanym przez podnoszenie ciężarów
Regularne podnoszenie ciężarów nie musi prowadzić do hemoroidów. Jeśli ćwiczysz prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń, możesz zapobiec hemoroidom podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów i ciężarów.
Unikaj wstrzymywania oddechu i pchania w kierunku odbytu podczas podnoszenia ciężarów. Zamiast tego weź oddech przed podniesieniem; następnie wstrzymaj oddech, popychając powietrze w kierunku gardła podczas podnoszenia, wydychając całkowicie po każdym powtórzeniu.
Ćwiczenia na hemoroidy
Regularne ćwiczenia są korzystne, gdy cierpisz na hemoroidy. Podczas gdy podnoszenie ciężarów z hemoroidami może być przeciwwskazane, joga i spacery są dobrymi formami ćwiczeń, które mogą pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu objawów hemoroidów.
Spróbuj odbyć 30-minutowy spacer każdego ranka, aby zapobiec hemoroidom, i wykonuj ćwiczenia Kegla przez cały dzień, kilkakrotnie kurcząc i zwalniając mięśnie krocza.
Ćwiczenia mogą również pomóc w podstawowych problemach powodujących hemoroidy, takich jak otyłość lub zbyt długie siedzenie.
Inne leczenie hemoroidów
Oprócz ćwiczeń, utrzymanie zdrowej diety z bogatą w błonnik żywnością i suplementami pomoże zapobiegać hemoroidom, utrzymując stolec bardziej miękki i regularne ruchy jelit. Pozostań uwodniony, aby dodatkowo zapobiec zaparciom.
Unikaj drapania hemoroidów, ponieważ może to spowodować dalsze uszkodzenia i dyskomfort. Rozważ zastosowanie kremu w celu złagodzenia bólu i swędzenia.
Skonsultuj się z lekarzem
Chociaż rzadko, mogą wystąpić poważne komplikacje związane z hemoroidami, takie jak niedokrwistość lub uduszony hemoroid, zgodnie z Mayo Clinic. Jeśli wystąpi krwawienie z odbytu lub silny ból, skonsultuj się z lekarzem.
