Kilka ćwiczeń bez zszywek - takich jak wyciskanie klatki piersiowej, mucha pec, prasa francuska i pulowery - należy wykonać podczas leżenia na ławce obciążeniowej. Jeśli jednak nie masz dostępu do ławki treningowej, możesz zastąpić kilka innych urządzeń: piłka stabilności, ławka aerobikowa, a nawet łóżko lub podłoga mogą działać jako zamiennik.
Piłka stabilności
Kiedy leżysz tułów na piłce stabilizacyjnej zamiast ławki obciążeniowej, mięśnie rdzenia muszą pracować w nadgodzinach - tak bardzo, że możesz podnosić lżejsze ciężary, dopóki nie opanujesz tego nowego wyzwania. Możesz również poprosić przyjaciela, aby pomógł ci najpierw ustabilizować piłkę lub wbić ją między dwa krzesła.
Ławki Stepowe
Aerobikowe ławki ze stopniami doskonale nadają się do ławek treningowych - o ile nie przeszkadza ci wchodzenie i schodzenie z niższej wysokości. Przełóż ręcznik na ławce, aby wykonać prowizoryczne obicie.
Łóżko i podłoga
Jeśli żadna z wyżej wymienionych alternatyw nie jest dostępna, możesz wykonywać wiele ćwiczeń siłowych leżących twarzą do góry na łóżku lub podłodze. Obie powierzchnie zatrzymają łokcie, gdy tylko znajdą się na wysokości ramion, co może być pomocne, jeśli masz ograniczoną stabilność barku lub zakres ruchu. Jednak mocniejsze i bardziej doświadczone ćwiczenia mogą być frustrujące z powodu tego wbudowanego ograniczenia.
