Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom szacują, że ponad 35 procent dorosłych Amerykanów jest otyłych. Otyłość powoduje większe ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroby serca i udar. Jedynym sposobem na odchudzanie jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalanie. Twoja waga wpływa na liczbę spalonych kalorii podczas różnych czynności. Ktoś, kto ważył mniej, spalałby mniej kalorii podczas tej samej czynności, a ktoś ważący więcej spaliłby więcej kalorii.
Kilogramy i kalorie
Musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić 1 funt. Zajmie to 7 700 kalorii, aby wyeliminować 2, 2 funta. Możesz określić liczbę kalorii potrzebnych do spalenia dla dowolnej ilości masy, mnożąc 3500 przez liczbę funtów. W tym przypadku 3500 razy 2, 2 to 7700 kalorii. Dobrą strategią odchudzania jest łączenie redukcji kalorii z ćwiczeniami. Jeśli zmniejszysz dzienne spożycie kalorii o 100 kalorii - spróbuj na przykład zmienić z 2 procent na 1 procent mleka - i energicznie biegaj przez 30 minut dziennie, aby spalić około 295 kalorii, stracenie 2, 2 funta zajęłoby prawie 20 dni.
