Twoje ramię jest najbardziej ruchomym stawem w twoim ciele. Chociaż jest to przegub kulowy, gniazdo jest bardzo płytkie, dzięki czemu kula może się obracać w zakresie prawie 360 stopni. Ponieważ jest tak mobilny, ramię jest również narażone na obrażenia. W przypadku kontuzji lekarz może zalecić wykonywanie ćwiczeń wahadłowych Codmana w ramach terapii rozluźniającej mięśnie ramienia, łagodzącej ból i zwiększającej zakres ruchów.
Ćwiczenia z wahadłem
Ćwiczenia Codmana można wykonać na dwa sposoby. Możesz zrobić je leżąc na brzuchu na stole terapeutycznym z ramieniem i ramieniem na boku, lub możesz zrobić je stojąc, pochylając się do przodu w talii, pozwalając ręce zwisać prosto w kierunku podłogi. W obu przypadkach celem jest swobodne zwisanie ramienia i rozluźnienie łopatki. Po ustawieniu pozycji możesz zacząć delikatnie poruszać ręką, obracając ją. Zacznij od ruchów do przodu i do tyłu, następnie z boku na bok, a na końcu w małe kółka. Początkowe ruchy powinny wynosić około 15 stopni od pionu, ale gdy się rozluźnisz, pozwól ruchowi wyjść na 30 stopni.
Rozluźnij mięśnie
Ilekroć masz kontuzję barku, dochodzi do napięcia mięśni, nawet w niewielkim stopniu, aby pomóc ustabilizować staw podczas gojenia się kontuzji. Ponieważ mięśnie te są używane prawie stale, stają się napięte i obolałe. Ćwiczenia Codmana ustawiają ramię w pozycji umożliwiającej grawitację rozluźnienie mięśni poprzez delikatne pociąganie tych mięśni podczas wahania ręki.
Łagodzi ból i poprawia krążenie
Podczas gdy twoje ramię kołysze się, twoje ciało krąży krew w mięśniach i torebce stawowej barku. Ten wzrost obiegu pomaga przyspieszyć usuwanie produktów odpadowych i zmniejszyć ból. Ten zwiększony krążenie dostarcza uszkodzonej tkance składników odżywczych niezbędnych do silnych napraw.
Zwiększ zakres ruchu
Powszechnym instynktem w przypadku kontuzji barku jest trzymanie ramienia nieruchomo, aby uniknąć bólu. Jednak trzymanie go nadal może faktycznie wydłużyć proces powrotu do zdrowia, ponieważ podczas gojenia mogą powstawać zrosty, które trzeba będzie wyeliminować, aby przywrócić ramię do pełnej sprawności. Ćwiczenia Codmana utrzymują zakres ruchu podczas regeneracji.
