Ćwiczenia na ramionach mogą pomóc kobietom nadać ton okolicy i poczuć się bardziej komfortowo w bluzkach i sukienkach bez rękawów. Kobiety mogą zauważyć, że ich ramiona stają się zwiotczałe lub obwisłe w miarę starzenia się, szczególnie w okolicy przylegającej do łokcia. Zamiast być samoświadomym, celuj w mięśnie bicepsów, tricepsów i mięśni naramiennych za pomocą prostych ćwiczeń siłowych, które pomogą utrzymać wyprostowane ramiona.
Przedłużenie tricepsa
Przedłużenia tricepsów koncentrują się na mięśniach z tyłu ramienia. Działają również na niektóre mięśnie pleców, brzucha i ramion - co oznacza, że uzyskujesz maksymalne korzyści tonizujące z jednego ćwiczenia. Siedząc lub stojąc, weź hantle za głowę w obie ręce. Przed rozpoczęciem ruchu upewnij się, że ciężar znajduje się na wysokości ramion za szyją, a łokcie są wsunięte w głowę, zgięte i skierowane w stronę sufitu. Wyprostuj łokcie i unieś ciężar nad głowę, a następnie ustaw go w pozycji wyjściowej.
Naciśnij hantle
Prasy hantlowe działają na mięśnie trójgłowe, mięśnie klatki piersiowej i ramion. Weź ciężar w każdą dłoń i połóż się na ławce ze stopami na podłodze lub ze zgiętymi kolanami i stopami na ławce. Upewnij się, że plecy są wyprostowane w dowolnej wybranej pozycji. Unieś ręce nad klatkę piersiową, rozdziel je i opuść w kierunku podłogi po obu stronach ciała. Zatrzymaj się, gdy ramiona staną na poziomie ciała, i wróć do pozycji wyjściowej.
Biceps Curl
Loki bicepsa działają na mięśnie znajdujące się w przedniej części ramienia. Aby zakończyć ćwiczenie, weź ciężar w każdej ręce i przytrzymaj je biodrami. Kiedy będziesz gotowy, zegnij łokcie i przyłóż ciężary do klatki piersiowej i ramion, zanim wrócisz do pozycji wyjściowej. Trzymaj łokcie schowane w bok podczas wykonywania ćwiczenia i utrzymuj wyprostowane plecy. Jeśli uznasz to za trudne, wymień ramiona zamiast pracować razem.
Porady
Ćwiczenia te można wykonać na siłowni lub w domu. Jeśli nie masz hantli, użyj butelek wody lub puszek z jedzeniem jako zamienników. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonaj trzy zestawy po 12 lub 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Jeśli na początku wydaje się to wyzwaniem, zacznij od tego, z iloma czujesz się komfortowo i stamtąd się rozwijaj.
