Występująca szczęka to stan, który występuje, gdy twoja dolna szczęka wystaje dalej niż górna szczęka, zgodnie z amerykańskim stowarzyszeniem chirurgów jamy ustnej i szczękowo-twarzowej. Ten stan może powodować problemy z mową, problemy z jedzeniem i połykaniem oraz niezrównoważony wygląd. Problem może być tak poważny, że konieczna jest operacja w celu skorygowania stanu, ale możesz być w stanie leczyć ten stan za pomocą ćwiczeń, które rozciągają i wzmacniają mięśnie mocujące twoją dolną szczękę do twojego ciała.
Skurcz izometryczny
Lekko otwórz usta, aby szczęka znalazła się w neutralnym położeniu i chwyć szczękę obiema rękami. Umieść kciuki pod szczęką, a palce wskazujące w ustach, aby przytrzymać dolną szczękę na miejscu. Rozpocznij napinanie mięśni tak, jakbyś zamykał usta, ale przyłóż wystarczający opór rękami, aby utrzymać szczękę na miejscu. Podczas tego ćwiczenia powinieneś zaciskać mięśnie żuchwy w każdym kierunku, jednocześnie trzymając nieruchomą żuchwę. Wykonaj to ćwiczenie, jakbyś poruszał szczęką, aby otwierać i zamykać, a także z boku na bok. Powinieneś wykonać każdy ruch sześć razy i wykonać całe ćwiczenie sześć razy dziennie.
Ruchy szczękowe
Otwórz usta i zacznij poruszać szczęką w kółko. Podczas wykonywania tego ćwiczenia twoja szczęka powinna być wystarczająco szeroko otwarta, abyś poczuł lekkie rozciągnięcie, ale bez ciągnięcia. Jeśli wymaga tego twój stan, możesz zacząć od lekko otwartej szczęki i stopniowo tworzyć coraz większe koła, aż będziesz mógł otworzyć usta tak szeroko, jak to możliwe. Kolejnym ćwiczeniem ruchu szczęki jest użycie mięśni dolnej szczęki, aby przesunąć ją z boku na bok tak daleko, jak to możliwe. Przesuń szczękę w prawo i przytrzymaj ją przez około pięć sekund, a następnie wróć na środek. Przytrzymaj go w tej neutralnej pozycji przez pięć sekund, a następnie powtórz po lewej stronie. Powinieneś próbować wykonywać 10 powtórzeń każdego ćwiczenia dziennie.
Funkcjonalne otwarcie szczęki
Stań przed lustrem i delikatnie zamknij usta. Jeśli czujesz, że szczęka wysuwa się ze stawu, możesz położyć dłoń po każdej stronie szczęki i przytrzymać ją w odpowiedniej pozycji. Otwórz usta, jakbyś przygotowywał się do gryzienia jedzenia, i spójrz w lustro, aby zauważyć, czy pozostaje ono w linii z górną szczęką. Powoli zamknij go jeszcze raz, używając rąk, aby poczuć, czy pozostaje w linii z górną szczęką. Powtórz 10 razy.
Self Stretch
Ćwiczenie to polega na lekkim otwarciu ust i umieszczeniu palców w jamie ustnej, aby zapewnić nacisk, aby otworzyć usta tak daleko, jak to możliwe. Upewnij się, że podczas tego ćwiczenia mięśnie żuchwy są nieaktywne, ponieważ mają one na celu rozciąganie tych mięśni, a nie ich wzmacnianie. Przytrzymaj ten odcinek przez około 10 sekund i powtórz zgodnie z zaleceniami lekarza.
