Ćwiczenia na siłowni pomagają zwiększyć metabolizm, umożliwiając organizmowi spalenie większej ilości kalorii, co oznacza utratę większej masy ciała. Zrzucenie ponad 40 funtów wymaga czasu i dyscypliny, a dodanie najlepszych ćwiczeń na siłowni może pomóc w tym procesie. Wraz ze zrównoważoną dietą połączenie ćwiczeń aerobowych w celu spalania tłuszczu, treningu siłowego w celu budowy beztłuszczowej masy mięśniowej oraz ćwiczeń elastycznych w celu zwiększenia zakresu ruchu może pomóc w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem.
Zintensyfikuj dzięki Cardio
Zwiększenie tętna za pomocą urządzeń do ćwiczeń sercowo-naczyniowych jest ważną częścią twojego planu utraty ponad 40 funtów na siłowni. Do jednych z najlepszych ćwiczeń na siłowni należą bieżnie, maszyny eliptyczne, stopnie schodowe i leżące rowery - a każdą z tych maszyn można zaprogramować na trening odchudzający, który stopniowo zwiększa tętno. American College of Sports Medicine zaleca dla dorosłych 150 minut umiarkowanego treningu kardio każdego tygodnia. Można to podzielić na 30 do 60 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności pięć dni w tygodniu lub 20 do 60 minut intensywnych ćwiczeń trzy dni w tygodniu.
Bądź silniejszy dłużej
Trening siłowy ze sprzętem do podnoszenia ciężarów podnosi metabolizm ciała i pomaga dłużej spalać tłuszcz. Według Strengthcoach.com trening siłowy podnosi metabolizm i utrzymuje go długo po ćwiczeniach. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało potrzebuje czasu, aby zregenerować siły i obciążenia wynikające z podnoszenia ciężarów. Magazyn „Fitness” poleca wieżę kablową, ponieważ ma do wyboru kilka stosów obciążeń, wiele ustawień i wiele dodatków, dzięki czemu możesz wykonywać różnorodne ćwiczenia za pomocą tylko jednej maszyny. A prasa do nóg jest zalecana do ukierunkowanego tonizowania i odchudzania ud i pośladków - podczas gdy maszyna Smitha jest skuteczna do całkowitego treningu górnej części ciała.
Dom w zakresie ruchu
Wraz z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi i podnoszeniem ciężarów trening elastyczności uzupełnia trening całego ciała w celu zmniejszenia masy ciała. Trening elastyczności zwiększa zakres ruchów, co może poprawić Twoją formę podczas podnoszenia ciężarów i zapewnić lepszą rozciągliwość podczas chodzenia lub wykonywania innych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Wykonuj trening elastyczności na siłowni z opaskami, piłkami oraz podczas ćwiczeń jogi i ćwiczeń wodnych. Amerykańska Akademia Medycyny Sportowej sugeruje wykonanie lekkich ćwiczeń sercowo-naczyniowych przed treningiem elastyczności, ponieważ ćwiczenia są najbardziej skuteczne, gdy mięśnie są ciepłe. Akademia Medycyny Sportowej zaleca dorosłym wykonywanie ćwiczeń elastycznych co najmniej dwa lub trzy dni w tygodniu.
Krótkie serie dla dużych rezultatów
Większość centrów zdrowia i fitness oraz sal gimnastycznych oferuje zajęcia treningowe w zakresie odchudzania. Trening interwałowy to trening ciała z krótkimi seriami ćwiczeń o wysokiej intensywności, po których następuje aktywna regeneracja. Health.com informuje, że treningi interwałowe są jednymi z najlepszych spalających kalorie treningów na siłowni, ponieważ zwiększają tempo metabolizmu nawet do czterech godzin po treningu. Im więcej kalorii spalisz, tym szybciej osiągniesz ten 40-funtowy cel utraty wagi.
