Ćwiczenia podczas diety Atkinsa są „nie do negocjacji”, zgodnie z „rewolucją nowej diety Dr. Atkinsa”. Główną zasadą diety jest to, że tłuszcz jest spowodowany nadmiarem cukru we krwi. Ćwiczenia poprawiają efektywność wykorzystania cukru we krwi. Ćwiczysz także bardziej efektywnie, kiedy jesz wysokotłuszczową i wysokokaloryczną dietę, napisał zmarły dr Robert Atkins. Atkins ma trzy plany ćwiczeń - po jednym dla osób młodszych, w średnim wieku i starszych.
Tłuszcz i wydajność
Zwiększenie zawartości procentowej spożywanych tłustych potraw poprawia wytrzymałość podczas ćwiczeń, zgodnie z „Rewolucją dietetyczną”. Dieta Atkinsa to dieta niskowęglowodanowa, ponieważ Atkins uważał, że węglowodany podnoszą poziom cukru we krwi i tkankę tłuszczową. W związku z tym dietetycy Atkinsa jedzą wyższy procent tłuszczu niż dietetycy, którzy przestrzegają zaleceń Departamentu Rolnictwa USA i grup związanych ze zdrowiem, takich jak American Heart Association. Atkins napisał, że dieta z 42 procentami tłuszczu „zwiększa maksymalne zużycie tlenu i wytrzymałość”.
Bez ograniczeń kalorycznych
Według Atkinsa „przepracowanie” podczas diety o niskiej zawartości kalorii, tłuszczu i białka spowalnia metabolizm i osłabia mięśnie. Zasadniczo taka sama ilość ćwiczeń jest korzystna, gdy jesteś na diecie niskowęglowodanowej, ale szkodliwa na diecie wysokowęglowodanowej. Dieta Atkinsa nie ogranicza kalorii. Większość ekspertów ds. Ćwiczeń, w tym autorzy „Pływanie, jazda na rowerze, bieganie” Glenn Town i Todd Kearney oraz autor „Kompletny przewodnik po chodzeniu” Mark Fenton, zgadzają się, że kalorie pomagają ćwiczyć, ale piszą, że lepiej ćwiczysz na diecie wysokowęglowodanowej.
30 minut ćwiczeń
Atkins zaleca codzienne minimum 30 minut aktywności fizycznej. Mówi, że w ciągu 30 minut osoba ważąca 160 funtów spala 460 kalorii podczas 8-minutowej mili, 375 kalorii pływania, 260 kalorii treningu siłowego, 175 kalorii marszu, 280 kalorii podczas rygorystycznych czynności ogrodniczych, takich jak kopanie i grabienie kalorii 120. Ciężsi ludzie spalają więcej kalorii; lżejsi ludzie palą mniej. Tracisz 1 funt, kiedy spalasz 3500 kalorii ponad to, co bierzesz.
Jak zacząć
Przed rozpoczęciem planu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli masz wskaźnik masy ciała wyższy niż 35, cierpisz na poważną chorobę, taką jak choroba serca lub nadciśnienie i masz co najmniej 50 lat, powinieneś wybrać najłatwiejszy z trzech programów ćwiczeń. Chociaż ostatecznie powinieneś ćwiczyć 30 minut dziennie, powinieneś zacząć od 10 minut dwa razy w tygodniu. Zalecane ćwiczenia obejmują rozciąganie, jogę i lekki rower, pływanie i spacery.
Poziomy trudności
„Kryteria” trzech planów ćwiczeń mogą nie pasować do twoich cech. Wybierz jeden. Najtrudniejszy plan jest dla osób poniżej 35 roku życia z BMI poniżej 30. Zaleca intensywne ćwiczenia, takie jak jogging, racquetball i koszykówka oraz zwiększenie treningu z 20 minut trzy dni w tygodniu do 30 minut dziennie. Plan o średnim stopniu trudności przeznaczony jest dla osób w wieku 35–50 lat z BMI 30–35. Zaleca umiarkowane ćwiczenia, takie jak szybki marsz, taniec i pływanie na kolanach oraz zwiększenie treningu z 15 minut trzy dni w tygodniu do 30 minut dziennie.
