Podczas gdy wiele różnych czynników może powodować zaparcia, często winną są diety o dużej zawartości tłuszczu. Wysoka zawartość tłuszczu w serze oznacza, że ludzie, którzy lubią jeść to jedzenie, mogą być narażeni na zwiększone ryzyko zaparć, które charakteryzują się trudnymi do przejścia twardymi stolcami. Na szczęście zmiana stylu życia może być skuteczna, jeśli chodzi o zapobieganie zaparciom po zjedzeniu sera.
Wskazówka
Ograniczenie ilości sera oraz dodanie ćwiczeń i błonnika do diety może pomóc w zapobieganiu zaparciom związanym z jedzeniem sera. Chcesz także pić dużo wody, aby utrzymać ruch.
Ogranicz porcje sera
Według książki „Terapia żywieniowa i patofizjologia” ograniczenie spożycia może być skutecznym sposobem zapobiegania zaparciom podczas jedzenia sera. Aby uzyskać optymalne wyniki, spożywaj nie więcej niż dwie porcje sera na posiłek. W zależności od ilości tłuszczu występującego w danym typie sera odpowiednie wielkości porcji mogą się znacznie różnić. Wybierz sery o obniżonej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe, aby utrzymać niski poziom tłuszczu. Ponadto zawsze należy odwoływać się do etykiet na opakowaniu, aby określić, ile sera zawiera jedna porcja.
Włącz regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia mogą być również pomocne, jeśli chodzi o zapobieganie zaparciom po zjedzeniu sera. Według American Council on Exercise aktywność fizyczna promuje aktywność przewodu pokarmowego i jest bardzo skuteczna w leczeniu - i zapobieganiu - zaparciom. Staraj się co tydzień wykonywać 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, aby utrzymać optymalne zdrowie przewodu pokarmowego i zapobiec rozwojowi zaparć po zjedzeniu wysokotłuszczowych pokarmów, w tym sera. Spacery, jazda na rowerze, pływanie, taniec, jazda na rolkach i narciarstwo biegowe to wszystkie formy ćwiczeń aerobowych, które mogą pomóc w zapobieganiu zaparciom i poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
Obejmują żywność o wysokiej zawartości błonnika
Aby zapobiec zaparciom podczas jedzenia sera, dodaj do swojej diety różnorodne produkty bogate w błonnik. Błonnik pokarmowy pochłania wodę w przewodzie pokarmowym - dzięki czemu stolce stają się bardziej miękkie i miękkie - i umożliwia stolcom łatwiejsze przemieszczanie się w przewodzie pokarmowym. Chociaż każdy rodzaj błonnika jest lepszy niż żaden, jeśli chodzi o zaparcia, Harvard School of Public Health donosi, że błonnik występujący w otrębach pszennych i owsianych może być szczególnie skuteczny w leczeniu tego stanu. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś otrzymywać 14 gramów błonnika pokarmowego na każde 1000 spożywanych kalorii, zgodnie z publikacją „Dietary Guidelines for Americans, 2015”. Dorosłe kobiety w wieku od 19 do 30 lat powinny starać się o 28 gramów błonnika dziennie, podczas gdy dorośli mężczyźni w tym samym wieku powinni otrzymać 34 gramy. Kobiety i mężczyźni w wieku od 31 do 50 lat powinni dążyć odpowiednio do 25 gramów i 31 gramów dziennie, a kobiety i mężczyźni w wieku 50+ powinni celować odpowiednio w 22 gramów i 28 gramów, aby zapobiec zaparciom i utrzymać optymalne zdrowie.
Rozważ zamienniki sera
Substytuty sera są zdrową alternatywą dla produktów mlecznych i mogą być skuteczne, jeśli chodzi o zapobieganie zaparciom. Substytuty sera wykonane z soi lub orzechów mogą zawierać błonnik pokarmowy i na ogół mają mniej tłuszczu niż odpowiedniki na bazie mleka. Eksperymentuj z różnymi substytutami sera, aby znaleźć taki, który odpowiada Twoim potrzebom i kubkom smakowym. Chociaż ser sojowy i orzechowy był kiedyś dostępny tylko na specjalnych rynkach, teraz można go znaleźć w większości sklepów spożywczych i na rynkach z żywnością.
