Spójrzmy prawdzie w oczy - te miłosne uchwyty zwisające z góry dżinsów nie są twoim najlepszym wyglądem. Zobowiązanie do zmiany jest dużym krokiem w kierunku osiągnięcia twoich celów, a ponieważ już wiesz, że maszyny do ćwiczeń pomogą ci osiągnąć twoje cele, jesteś jeszcze dalej.
Jednak maszyny, które mogą Ci się wydawać, są najlepszym sprzętem do ćwiczeń na mięśnie brzucha, a uchwyty miłosne mogą nie być tymi, na których powinieneś się skupić. Zamiast myśleć tylko o ćwiczeniach brzucha, konieczne może być szersze podejście.
Stracić dodatkowy tłuszcz
Niezależnie od tego, czy chcesz stracić swoje miłosne uchwyty, odchudzić ramiona lub stracić tłuszcz z dowolnej części ciała, sekretem nie jest wykonywanie wielu ćwiczeń dla tych określonych części ciała, ale skupienie się na utracie ogólnej tkanki tłuszczowej. Krótko mówiąc, nie możesz „spot redukować” i skupiać się tylko na mięśniach brzucha. Zamiast tego musisz wykonywać ćwiczenia, które spalają dużo kalorii. Mając to na uwadze, musisz zacząć patrzeć poza tę maszynę do chrupania.
Big Calorie Burners
Wybierając maszyny do ćwiczeń, szukaj tych, które spalają najwięcej kalorii w jak najkrótszym czasie. Spośród aerobowych form ćwiczeń, bieganie i wiosłowanie spalają najwięcej kalorii, więc zarówno bieżnia, jak i wioślarz będą wielkimi spalaczami kalorii.
Podczas gdy liczba spalanych kalorii będzie zależeć od twojej wagi oraz ilości czasu i intensywności, jaką w to włożysz, bieganie na bieżni z prędkością 5, 2 km / h spali średnio 396 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 155 funtów. Wiosłowanie w energicznym tempie spowoduje spalenie średnio 632 kalorii na godzinę dla tej samej osoby.
Rozważ maszyny do ćwiczeń
Kolejna rzecz do rozważenia - twój poziom nudy z maszyną. Jeśli korzystasz z maszyny, która ci się nie podoba, prawdopodobnie nie będziesz często wykonywać tego rodzaju ćwiczeń. Jeśli wolisz maszynę eliptyczną, która może spalić średnio 670 kalorii na godzinę, lub wspinaczkę schodową, która spala średnio 446 kalorii na godzinę, użyj tych maszyn zamiast tego, więc będziesz bardziej skłonny trzymać się solidnych czterech - lub harmonogram pięciu dni w tygodniu.
Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz stworzyć deficyt kalorii wynoszący 3500 kalorii - choć nie traktuj estymatorów „spalonych kalorii” na tych maszynach jako ewangelii, ponieważ nadal są one tylko szacunkami. Aby były jak najdokładniejsze, pamiętaj, aby przed rozpoczęciem każdego treningu wprowadzić do maszyny swoją wagę, wiek i inne informacje.
Dodaj niektóre ćwiczenia brzucha
Trzymanie się rutyny co najmniej 30 minut ćwiczeń cardio cztery lub pięć dni w tygodniu pomoże ci spalić mnóstwo kalorii i odchudzić się - ale nadal możesz chcieć wykonywać ćwiczenia, które wzmacniają te mięśnie brzucha. Ponieważ uchwyty miłosne znajdują się wzdłuż boków i pleców, warto skupić się na ćwiczeniach, które działają na skosach.
Według badań opublikowanych przez American Council on Exercise, wśród maszyn do ćwiczeń na siłowni „fotel kapitański” jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów pracy zarówno na skosach, jak i na mięśniu prostym brzucha lub mięśniach „sześciopaków”. Według badania ACE „tor tułowia” i „rolka ab” również były nieco skuteczne. Nie pomijaj rewersu i chrupania roweru jako skutecznych sposobów na tonację brzucha i ukośników.
