Według American Academy of Orthopaedic Surgeons najczęstszą lokalizacją skurczu mięśni są mięśnie łydki, ścięgna podkolanowego lub mięśnia czworogłowego. Skurcze mięśni to spontaniczne bóle intensywnego bólu, które często mogą Cię zaskoczyć. Skurcze nóg mogą się zdarzyć w środku nocy lub podczas ćwiczeń. Prawie wszyscy w pewnym momencie doświadczą skurczu mięśni.
Elektrolity
Zarówno potas, jak i magnez są uważane za kluczowe minerały, których potrzebuje Twój organizm. Minerały te znane są jako elektrolity i wpływają na objętość wody w organizmie i poziom pH. Pocenie powoduje, że twoje ciało traci cenne elektrolity, co może negatywnie wpływać na twoje ciało i prowadzić do bolesnych skurczów mięśni.
Przyczyny
Częstą przyczyną skurczów nóg jest niedobór niektórych minerałów elektrolitycznych, często potasu lub magnezu. Albo twoja dieta nie jest wystarczająco bogata w te minerały do aktywności fizycznej lub sama aktywność fizyczna jest przyczyną. Połączenie podwyższonej temperatury ciała, potu i odwodnienia może powodować wyczerpanie elektrolitów podczas ćwiczeń. Aby uniknąć odwodnienia, zwiększ spożycie wody przed, w trakcie i po wysiłku. Jeśli w Twojej diecie brakuje tych niezbędnych składników odżywczych, możesz zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w potas, takich jak mleko, ziemniaki, ryby, banany, fasola lima i melon. Dobre źródła magnezu to soja, jogurt, szpinak, czarna fasola i awokado. Zalecenia dotyczące diety potasu należy przyjmować 4700 mg dziennie. Dorosłe kobiety potrzebują magnezu od 310 do 320 mg, a dorośli mężczyźni powinni otrzymać od 400 do 420 mg. Jednak przed zmianą diety lub zwiększeniem spożycia określonego minerału skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że zmiana jest bezpieczna dla twojego organizmu.
Rozwiązanie
Regularne ćwiczenia rozciągające mogą pomóc ci uniknąć skurczów. Aby rozciągnąć mięśnie ścięgien, usiądź na podłodze z rozłożonymi nogami. Powoli pochyl klatkę piersiową do przodu, utrzymując proste kolana. Aby rozciągnąć mięśnie łydek, stań w pozycji do skoku, kładąc jedną nogę do przodu ze zgiętym kolanem, a drugą nogę wyprostowaną za tobą. Pochyl się do przodu, trzymając piętę na ziemi, aby poczuć rozciągnięcie łydki. W przypadku mięśni czworogłowych podnieś jedną piętę w kierunku pośladków, unosząc stopę i zginając kolano. Użyj krzesła lub ściany, aby utrzymać równowagę. Pamiętaj, aby trzymać te odcinki przez co najmniej 20 do 30 sekund. Można to zrobić przed i po treningu.
Najprostszym sposobem na złagodzenie skurczu mięśni może być po prostu odejście. Możesz także spróbować potrząsnąć nogą i masować skurcz mięśni. Możesz również rozważyć zastosowanie ciepła lub ciepłą kąpiel.
Uwagi
Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedów większość skurczów nóg jest nieszkodliwa. Jednak w pewnych okolicznościach skurcze nóg mogą być oznaką czegoś poważniejszego. Jeśli nie wykonujesz żadnej aktywności fizycznej i często masz skurcze nóg, które nie reagują na rozciąganie lub masaż, możesz mieć problemy z nerwami lub krążeniem. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać pomoc w leczeniu skurczów nóg.
