Bieżnie są najpopularniejszymi urządzeniami do ćwiczeń w domu, według „Raportów konsumenckich”. Dzięki bieżni ustawionej w domu możesz wykonywać efektywny trening cardio, niezależnie od tego, czy lubisz spacery, jogging czy bieganie. Ale bieżnie zajmują około 20 stóp kwadratowych na podłodze, co może być zbyt dużo miejsca do stracenia w małym domu. W takim przypadku kompaktowa bieżnia może być jedynym urządzeniem, które pasuje zarówno do Twojego domu, jak i Twoich potrzeb fitness.
Tworzenie kompaktowej bieżni
Najbardziej kompaktowa forma bieżni to maszyna, którą można złożyć i przechowywać. Rzeczywiście, najcieńsze składane bieżnie mieszczą się pod wieloma łóżkami, gdy nie są używane. Standardowa bieżnia ma około 6 1/2 stopy długości i 3 stopy szerokości, mówi „Consumer Reports”, czyli mniej więcej wielkość kanapy. Składane bieżnie mają około połowy długości po złożeniu do przechowywania.
Grubość bieżni
Złóż to
Kompaktowa bieżnia nie będzie zbyt przydatna, jeśli nie będzie można jej łatwo złożyć lub przesunąć. Jeśli to możliwe, przetestuj składaną bieżnię - lub model demonstracyjny - przed zakupem. Najpierw sprawdź, jak łatwo jest złożyć i czy bezpiecznie trzyma się razem. Następnie przesuń bieżnię na kółkach, aby upewnić się, że możesz ją przetransportować ze strefy przechowywania maszyny do miejsca treningu.
Co otrzymasz
Powierzchnia bieżna składanej bieżni zazwyczaj nie jest tak długa jak wersja bez składania, co nie powinno stanowić problemu, jeśli jesteś chodzikiem, a może nawet biegaczem. Jeśli jednak wolisz biegać, talia może być za krótka. Ponownie wypróbuj maszynę, jeśli to możliwe, lub zmierz swój bieg i sprawdź, czy pokład kompaktowej bieżni jest wystarczająco długi. Typowa składana bieżnia zawiera również mniej wydajny silnik niż standardowa maszyna, co może ograniczać prędkość mniejszej bieżni, chociaż typowe modele kompaktowe mają maksymalną prędkość 10 mil na godzinę. Mniejsza bieżnia może mieć również niższy limit wagi. Podobnie jak w przypadku bieżni standardowych, wśród składanych bieżni znajdziesz wiele opcji, w zależności od ich ceny. Droższe modele będą prawdopodobnie bardziej wytrzymałe i będą miały więcej zaawansowanych funkcji, takich jak monitor pracy serca lub zaprogramowane treningi.
Walking for Fitness
Nawet jeśli Twoja kompaktowa bieżnia wystarcza tylko na spacery, nadal możesz cieszyć się dobrym treningiem. Na przykład chodzenie z prędkością 4, 5 mil na godzinę - tempo 13 minut mili - spala około 300 kalorii na godzinę, jeśli ważysz 125 funtów, 372 kalorii, jeśli ważysz 155 lub 444 kalorii, jeśli ważysz 185. Możesz także wykonać trening bardziej intensywny, podnosząc nachylenie bieżni. Kompaktowe bieżnie zwykle pochylają nawet o 10 procent.
