Ćwiczenia fizyczne sprawiają, że twoje ciało czuje się świetnie, podnosi nastrój, a czasem może znieczulić ręce. Mrowienie palców po treningu może być niepokojące, ale faktyczna przyczyna nie jest poważnym problemem w większości przypadków.
W przypadku większości osób niewielkie dostosowanie rutyny może rozwiązać problem, ale inni mogą potrzebować porady medycznej.
Uważaj na swój formularz
Drętwienie rąk występuje często u osób chodzących na siłowni, które podczas sesji wymachują rękami przy udach. Trzymanie rąk nisko i wyprostowanych ramion w połączeniu z siłą odśrodkową ruchu wahadłowego powoduje gromadzenie się płynu w dłoniach.
Możesz zauważyć sztywne, opuchnięte palce i drętwienie, gdy nacisk jest wystarczająco duży, aby ograniczyć dopływ krwi. Utrzymuj łokcie zgięte pod kątem 90 stopni i odchyl ramiona od barku, aby zapobiec tym objawom.
Odwodnienie i drętwienie
Oprócz drętwienia rąk możesz odczuwać osłabienie, zmęczenie, splątanie i skurcze mięśni, aw zaawansowanych przypadkach drgawki i drgawki.
Właściwe nawodnienie pomaga twojemu ciału uzupełnić poziom elektrolitów, więc pamiętaj o regularnym piciu płynów przez cały trening - jeśli jesteś spragniony, jesteś już odwodniony.
Mrowienie palcami po treningu
Nerw łokciowy biegnie wzdłuż tylnej części ramienia, tuż za łokciem, przez zewnętrzną stronę nadgarstka i do dłoni - uczucie mrowienia, które pojawia się po uderzeniu w „zabawną kość”, jest spowodowane uderzeniem w nerw łokciowy.
Nacisk na nerw może powodować drętwienie w dowolnym miejscu, od ramienia po palec, powodując mrowienie palców po treningu.
Powszechnymi winowajcami są ciasny uchwyt poręczy do maszyn cardio, niewłaściwa forma przy podnoszeniu ciężarów i niewystarczająca amortyzacja w rękawicach. Rozluźnij uchwyt i kup rękawiczki do podnoszenia ciężarów z dodatkową amortyzacją w pięcie dłoni.
Unikaj much i innych ćwiczeń, które zmuszają cię do uniesienia ramienia łokciem w zgiętej pozycji przy jednoczesnym obciążeniu, co może podrażnić nerwy.
Inni sprawcy drętwienia
Chociaż zdrętwienie dłoni pojawia się po ćwiczeniach, może w ogóle nie być związane z ćwiczeniem. Podczas ćwiczeń sygnały krążenia i nerwowe zostają przełączone na „wysoki”. Jeśli nastąpi uszkodzenie z powodu uszkodzonego nerwu lub zwężonego naczynia krwionośnego, sygnały krwi lub nerwów nie dotrą do twoich rąk, gdy jest to najbardziej potrzebne do karmienia lub stymulacji pracujących mięśni.
Wiele chorób może powodować drętwienie rąk po treningu, więc jeśli objawy utrzymują się, skontaktuj się z lekarzem. Możliwości obejmują cukrzycę, zespół cieśni nadgarstka, niedoczynność tarczycy i niedobory witamin, ale tylko dokładne badanie może postawić diagnozę.
