Układ krwionośny i oddechowy mają za zadanie dostarczać organizmowi krwi i tlenu na wszystkich poziomach aktywności, od odpoczynku po wysiłek fizyczny. Ilość krwi krążącej w twoim ciele zależy od dwóch mierzalnych składników - objętości udaru i częstości akcji serca. Ilość każdego, jaką twoje ciało jest w stanie wyprodukować, zależy od czynników, w tym poziomu sprawności, poziomu aktywności, wielkości ciała i leków. Ilość jednego składnika jest bezpośrednio związana z drugim i może determinować zdrowie serca.
Tętno
Tętno jest zdefiniowane jako liczba uderzeń serca w ciągu jednej minuty. Tętno mierzy się za pomocą stetoskopu lub wyczuwając puls. Tętno jest klasyfikowane według poziomów wysiłku, od spoczynkowych do maksymalnych. Typowe tętno spoczynkowe waha się od 40 do 80 uderzeń na minutę w spoczynku. Średni wskaźnik odpoczynku wynosi 70 uderzeń na minutę, przy czym elitarni sportowcy mierzą blisko 40. Maksymalne pomiary tętna oparte są na twoim wieku, odejmując twój wiek od liczby 220.
Objętość uderzenia
Objętość uderzenia jest definiowana jako ilość krwi pompowanej w jednym uderzeniu. Ogólnie objętość stoke jest szacowanym pomiarem. Rzeczywiste pomiary są wykonywane u pacjentów z sercem poprzez pomiar ciśnienia tętniczego. Szacowana średnia objętość uderzeń waha się od 50 do 70 ml w spoczynku do 110 do 130 ml podczas treningu kardio. Elitarni sportowcy oszacowali objętość uderzeń od 90 do 110 ml w spoczynku do 150 do 220 ml podczas treningu kardio.
Rzut serca
Rzut serca określa się jako całkowitą ilość krwi krążącej w całym ciele w ciągu jednej minuty. Wydajność serca jest mierzona poprzez pomnożenie częstości akcji serca przez objętość udaru mózgu. Zdrowi ludzie z wyższym poziomem wydolności sercowo-naczyniowej mają niższe tętno, co pozwala na wypełnienie krwi krwią. Dodatkowy czas na wypełnienie skutkuje większą objętością skoku lub ilością krwi, którą można pompować za jednym uderzeniem.
Przeciwnie, osoby o niższym poziomie sprawności sercowo-naczyniowej mają wyższe tętno spoczynkowe. Dzięki temu twoje serce ma mniej czasu na wypełnienie się krwią, co zmniejsza ilość krwi, którą można napompować za jednym uderzeniem.
Poprawianie pomiarów
Trening cardio zwiększa zapotrzebowanie twojego serca i płuc na dostarczanie krwi i tlenu do twojego ciała. Zwiększenie głośności i tętna, aby sprostać wyższym wymaganiom. Treningi cardio spełniające sugerowane wytyczne wzmacniają pracę serca i płuc, co skutkuje poprawą częstości ćwiczeń. Cele treningowe obejmują obniżenie tętna spoczynkowego, co powoduje zwiększenie częstości uderzeń i zmniejszenie ryzyka chorób serca.
