Żaden suplement, witamina ani jedzenie nie mogą spalić tłuszczu z organizmu. Utrata tłuszczu występuje, gdy masz deficyt energii spowodowany jedzeniem mniejszej ilości kalorii niż spalasz. W niektórych przypadkach niedobór witamin może powodować ospałość i powodować wzrost hormonów powodujących głód, co powoduje przyrost masy ciała. Korygowanie tych braków może stopniowo pomóc ci wrócić do zdrowszej wagi, ale nie spodziewaj się cudownych rezultatów - zwłaszcza jeśli nie będziesz ćwiczyć. Aby ustalić, czy masz niedobór witamin, poproś lekarza o wykonanie badania krwi i doradzenie, jak podnieść poziom, jeśli to konieczne.
Jak dochodzi do utraty tłuszczu
Kiedy jesz mniej kalorii niż spalasz, twoje ciało wyczuwa deficyt energii i zanurza się w komórkach tłuszczowych, uwalniając glicerol i wolne kwasy tłuszczowe do krwioobiegu. Gdy te źródła paliwa będą dostępne, twoje ciało będzie mogło wykorzystać je do energii. Niektóre witaminy odgrywają rolę w tym procesie, ale ich nadmiar - chyba że masz niedobór - nie sprawi, że spalanie tłuszczu stanie się bardziej celowe.
Bezpieczny i zrównoważony deficyt kalorii wynosi od 500 do 1000 kalorii dziennie, osiągany poprzez połączenie ćwiczeń i modyfikacji diety. Zmniejszenie tej liczby kalorii z zapotrzebowania na kalorie bez dodawania ćwiczeń może oznaczać, że zużywasz mniej niż 1200 kalorii dziennie. Niski poziom powoduje zatrzymanie metabolizmu, zmniejszenie masy mięśniowej i pozbawienie niezbędnych składników odżywczych.
Niedobór witaminy D i Twoja waga
Niski poziom witaminy D może powodować, że twoje ciało ustawi wyższą wartość masy ciała i zwiększy uwalnianie hormonów stymulujących głód. Badanie z 2013 r. Opublikowane w Nutrition Journal wykazało, że 12 tygodni suplementacji niskokalorycznej diety wapniem i witaminą D3 zwiększało utratę masy ciała w porównaniu z samą dietą niskokaloryczną. Uczestnicy nadwagi i otyli w wieku szkolnym zgłaszali niski poziom spożycia wapnia przed rozpoczęciem badania. Nie jest jasne, czy witamina D, wapń, kombinacja lub inny czynnik był katalizatorem zwiększającym utratę masy ciała.
Suplementy witaminy B.
Napoje energetyczne zawierają kompleks witamin z grupy B, które podnoszą ich wytrzymałość i zmniejszają zmęczenie. Niektóre suplementy odchudzające zawierają również witaminy z grupy B. Podczas gdy te witaminy pomagają w metabolizmie energii, możesz uzyskać zastrzyk z suplementu tylko wtedy, gdy masz niedobór jednej lub więcej witamin z grupy B. Jeśli masz niedobór i bierzesz suplement, korzyści, które otrzymasz, to zwiększenie energii i dobrego samopoczucia, a nie nagły spadek masy ciała. Konsekwentnie zwiększona energia sprawia, że czujesz się lepiej i może być bardziej otwarta na włączenie aktywności fizycznej jako części planu odchudzania.
Jednak odpowiednie spożycie witamin z grupy B może pomóc w zmniejszeniu przyrostu masy ciała. Badanie z 2005 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że ludzie, którzy konsekwentnie przyjmowali suplementy multiwitamin, witamin B6 i B12 i chromu, doświadczyli mniejszego przyrostu masy ciała w ciągu 10 lat w porównaniu do osób, które nie przyjmowały suplementów. Potrzebne są dalsze badania, zanim można będzie sformułować jakiekolwiek zalecenia dotyczące suplementacji witaminą B.
Witamina C i metabolizm tłuszczów
Witamina C - występująca w dużych ilościach w owocach cytrusowych, kiwi i czerwonej papryce - działa jako przeciwutleniacz i wspiera rozwój tkanek, odporność i metabolizm białek. Poważny niedobór witaminy C, taki jak szkorbut, może powodować uczucie zmęczenia.
Osoby z nadwagą i otyłością mają zwykle niższy poziom witaminy C, ale suplementacja nie spowodowała znacznego zmniejszenia masy ciała, wykazano w czasopiśmie Journal of Nutrition w 2007 r. Ludzie, którzy przyjmowali witaminę C oprócz diety niskokalorycznej lub po prostu przestrzegano niskokalorycznej diety, która straciła podobną wagę po ośmiu tygodniach. Uzyskanie odpowiedniej ilości witaminy jest niezbędne dla zdrowia i energii, ale nie poprawia utraty wagi.
Aktywność fizyczna i witamina C mogą być jednak zwycięską kombinacją. Artykuł opublikowany w The Journal of American College of Nutrition w 2005 r. Sugerował, że codzienne spożywanie wystarczającej ilości witaminy C może pomóc spalić więcej tłuszczu podczas umiarkowanych ćwiczeń.
Ćwiczenia i odchudzanie
Możesz popić tabletkę witaminową i nie musisz martwić się ćwiczeniami, aby schudnąć, ale takie podejście nie jest praktyczne. American Council on Exercise wskazuje, że wśród osób, które uczestniczyły w Krajowym Rejestrze Kontroli Wagi, grupie, która z powodzeniem straciła znaczną wagę i utrzymywała ją przez co najmniej jeden rok, 89 procent stosowało połączenie diety i ćwiczeń fizycznych osiągnąć i utrzymać utratę wagi.
Ćwiczenia nie oznaczają, że musisz godzinami chodzić na siłownię. Energiczny spacer, ogrodnictwo i taniec liczą się do minimum 150 minut tygodniowo zalecanych przez Centers for Disease Control and Prevention. Wiedz, że spędzanie ponad 150 minut tygodniowo na aktywności fizycznej może zwiększyć utratę wagi.
