Krajowe zapasy witaminy D zyskały w ostatnich latach coraz większą popularność, a poziomy składników odżywczych we krwi są powiązane z szerokim zakresem funkcji metabolicznych. Każdy niedobór tak ważnego składnika odżywczego może mieć poważny wpływ na jakość życia, a jedną z takich konsekwencji jest depresja.
Witamina D
Wpływając na ekspresję ponad 2000 genów w ludzkim ciele, witamina D wpływa na wiele układów biologicznych. Składnik odżywczy może wzmocnić funkcję układu odpornościowego, zatrzymać rozwój komórek rakowych, poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, chronić przed autoimmunizacją i odgrywać rolę zarówno w nastroju, jak i w tempie metabolicznym. Dr Joseph Mercola, lekarz, który napisał „Dieta bez zbóż”, zauważa, że te dalekosiężne efekty sprawiają, że witamina D jest skutecznym narzędziem w walce z różnorodnymi chorobami przewlekłymi.
Niedobór zimowy
Narodowy Instytut Zdrowia zwraca uwagę, że twoje ciało może wytwarzać witaminę D-3, silną formę składników odżywczych, w wyspecjalizowanych komórkach skóry. Dzieje się tak po ekspozycji na słońce. Chociaż pokarmy, takie jak tłuste ryby i jaja, również zawierają niewielkie ilości witaminy D-3, ten system działa jako główne źródło witaminy D. W rezultacie poziom witaminy D prawdopodobnie spada znacznie w miesiącach zimowych, kiedy słońce staje się zbyt tygodniowe do produkcji składników odżywczych na skórze. W tym czasie wskaźniki depresji zwykle rosną.
Neuroprzekaźniki
Związek między niskim poziomem witaminy D a depresją leży w konkretnym enzymie, który zależy od stałego dostarczania składników odżywczych. Rada ds. Witaminy D wyjaśnia, w jaki sposób hydroksylaza tyrozynowa, enzym przekształcający tyrozynę w silny neuroprzekaźnik dopaminę, nie może działać skutecznie w przypadku niedoboru witaminy D. Bez wystarczającej ilości dopaminy tempo metabolizmu spada i może pojawić się stan depresji.
Dawkowanie w przypadku depresji
Rada ds. Witaminy D dokładnie podkreśla, że chociaż witamina D konsekwentnie pomaga osobom cierpiącym na sezonową depresję w eksperymentach, może nie działać tak dobrze w poważniejszych przypadkach. Wyjaśnia, że należy przeprowadzić więcej badań, zanim uda się ustalić bardziej solidne wytyczne dotyczące dawek przeciwdziałających sezonowemu bluesowi, ale sugeruje, że 5000 jednostek międzynarodowych dziennie stanowi rozsądny wybór, aby poprawić nastrój, funkcje odpornościowe i tempo metabolizmu w miesiącach zimowych.
